私はリハビリの仕事もしています
施設でしていますが、タイトルと同じ繰り返しますが、
「いかに食が大事であるか」、、、、
今日それを体験させて頂いたので書こうと思い書きました
９０歳代の女性ですが、１週間前までは食事が入らず
ほぼ寝たきり状態でした、、、、
今後は正直、ほとんど手伝ってもらわないと、生活は厳しいと思っていました
ここ２、３日前から食事をとるようになり
今日のリハビリでは、たつことができたので、歩く練習をしてみたら
スイスイと歩いていました
食事をとるだけでここまで違うとは、、、、、
本当に食事がいかに大事であるか体験した貴重な１日でした
９０歳代になると、なかなかこういったケースは稀ですが、
食事をしっかり大事にしたいと思う今です
広島をふくめ、全国で寒波がはじまりましたね
つい最近では、布団からすぐに起きれたのに、ぐずぐずしてしまいなかなか布団から出られない日々がつづき、毎日今日もまたしてしまったといいつつ、、、、ギリギリまで寝てしまいます
それはそうと、最近は寒くなりトイレが近くなりやすい状況ですが、便の調子はどうでしょう？腸活といった言葉は聞いたことがあると思いますが、少し前までは、ビフィズス菌というワードがしょっちゅうでていました。そして、最近ではフラクトオリゴ糖が注目されてきてます
フラクトースとは果糖のことで、果糖が連なったオリゴ糖を表しています。フラクトオリゴ糖は、砂糖に果糖が1～数個結びついた状態で、砂糖に近い、くせのない、まろやかな甘さが特徴の健康的な甘味です。
またカロリーは、砂糖の約半分。1グラムあたり2kcalです。
野菜や果物に含まれる自然由来の糖質なので、砂糖などの精製した糖と違って、ヒトの体にもなじみやすく著しい量を摂らなければ、特に大きなデメリットはありません。まずは簡単に腸内のことを説明します。
おなかの中、特に大腸には数百種類、100兆個以上の細菌が棲んでいると言われてます
その中には、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌、逆に悪い働きをする悪玉菌、および中間菌がおり、それらはお互いにせめぎ合っており、どちらかが0になることはありません。
現在の生活習慣の変化と同じくする、食の欧米化（高脂肪、高タンパク食）への変化により、悪玉菌が優勢となり、善玉菌が減ってしまう背景となっています。
その結果、腸内環境は悪化してしまいます。
また加齢とともに腸内の善玉菌が減ることが知られています。
フルクオリゴ糖をとると善玉菌が増えます
悪玉菌が多いと、本来、腸で吸収されたものは無害化され大腸から体外へ排泄されますか、無害化されたものが再び有害化され吸収されます。その悪循環を整えてくれるのがフルクオリゴ糖による腸の環境が重要となってきます。
フルクオリゴ糖は、１日約３gを目安に毎日摂るといいと思います。
ネットショッピングで検索してみてはどうでしょうか？
長引き、自宅待機の影響で、外出する機会や話す機会が少なくなることで脳機能低下の原因になるかみしれません。
自粛生活が続くとストレスを受けます。そうすると、脳はストレスを受けると記憶を司どる海馬という部分が萎縮していきます。この海馬が萎縮することで、認知機能低下が起きる要因になるのです。
正しい対策をしていきましょう
高齢化社会で認知症が増えていくのは当然であると思われがちですが、実はそうではないみたいです。
なんと、、、、、、欧米ではこの３０年ほどで認知症の発症率がどんどん減ってきているみたいです。
ボストン大学の研究によると、アメリカでは１９８０年頃に比べて２０１０年代頃には、発生率は４割以上少なくなっていると報告があります。しかし発症年齢は年々上がって、発症から亡くなるまでの年齢は短くなっています。スェーデンやオランダの研究も同様です。かつて認知症は、高齢になれば避けられず、発症したら長患いになるイメージでしたが、欧米ではそれは過去のものになりつつあります。
脳科学で分かった認知症になりやすい人なりにくい人の分かれ道
認知症の研究は世界中で進んでおり、今ではその原因や、発症を誘発する条件が分かってきています。
認知症の原因は、脳神経がダメージを受けること。アルツハイマー型認知症は、脳にアミロイドβなどのタンパク質がたまり、それが神経を壊すことは知られています。ところが全員が認知症になるわけではないのです。では、発症した人としなかった人の違いはなんでしょう？
イギリスの医学誌「ランセット」が世界中の調査研究を分析したところ、発症した人に共通する１２の条件が浮かびあがりました。
その条件を取り除けば、発症を４割予防できると言います。
まずは下記のチェックリストをしてみましょう
□新しいことを勉強するのは嫌い
□耳が聞こえにくい
□高血圧
□肥満
□お酒を飲みすぎる
□気分が落ち込みがち
□タバコを吸う
□社会的な役割がない
□運動不足
□糖尿病がある
□大気汚染のあるところに住んでいる
チェックが多い人ほど認知症リスクがあります
これからの暮らし方次第で認知症リスクは下げられます
●運動
ウォーキンがベストであるとは言えない。ウォーキンがだけでは筋肉が落ち転倒して認知症誌リスクにつながることも。筋力を保つ運動を組み合わせることが大切である。
●食事
認知症の原因になる「脳のごみ」の蓄積は食事で防げます。野菜・魚多めでバランスよくは当たり前。認知症の原因となるアミロイドβがたまるの食事で防げます
●生活習慣
いつも決まった人以外で話をするのはとても脳にとって良いことです
●脳トレ
同じことの繰り返しをするのではなく、さまざまな種類の脳トレをしていくのがおススです
しかし、認知症予防のためといえど、ストレスを抱えてまではやらなくてもいいです。本を読んだり、編み物をしたりすることもとても良いことです。
２つの運動で認知症を効率よく防ぎましょう
１、大股歩き
脳に刺激を与えるために意識することは歩数より歩幅である。歩幅を広げることで、脳と足の間の神経伝達が刺激されます。脳から足へ、足から脳への情報のやりとりが活発になり、脳の血流量も増加します。
２、片足立ち
片足立ちは、体を支えるバランス力も強化できる。体を支えるバランス力には、筋力や骨量、足裏で地面をとらえる感覚能力、脳が指令を送る神経ネットワークが正常に働いているかも重要になってきます。
片足立ちはふらつかないようにと踏ん張るため、脳の神経ネットワークが刺激されます。片足立ちの時間が長い人ほど認知機能検査の点数が良い傾向があります。太ももの筋肉が鍛えられ、骨密度も上がり、血液循環も良くなります。まずは１分を目標に継続してみてください。
認知症の原因であるアミロイドβを食事で抑えましょう
脳にゴミを溜めない３大食材
１無毒化＆排泄促進に最強
解毒作用のあるメイン食材。アブラナ科の野菜は、体内や脳内に溜まった有害物質を解毒し、細胞から引き剥がして排泄する採用があります
キャベツ、ブロッコリー、大根
２細胞に有害物質を吸着させない解毒作用のある食材
抗酸化作用が高く、過剰に発生した活性酵素を無毒化します。ネギ類やニンニク、細胞に毒素を吸着させない作用がある。
アボガド、生姜、わかめ、パプリカ、長ネギ、エキストラバージンオリーブオイル、玉ねぎ
３体内から有害物質を出す整腸作用のある食材
食物繊維が豊富な食材、腸内環境を整えて便通を良くし、有害物質を体外にスムーズに排泄する働きがあります。
ごぼう、きのこ、九位、ごま
脳が若返る習慣
歩くルートを変える。坂道と階段を入れる。
普段歩かない道を歩き、風景を意識してみる
週に１度は、普段作らない料理を作る
純粋に楽しめる趣味を作る
１日の終わりに数行の行動日記を作る
１日の家族以外の方とお話をする
以上で簡単に述べてきましたが、これからの高齢化社会は認知症が当たり前であるという認識ではなく、自分が意識することで予防ができるということが大切ではないかと思います。
息切れがする、、、、
「整体行って、体を揉んでもらえれば楽になる」
結論から言いますが、息切れは整体では改善できません
なぜかと、、、息切れは病院で治療をする必要があるからです
ではなぜそのような事をここでそのような事を言うのか、これから説明をしていきます
まず呼吸困難は、「胸がどきどきする」「息が切れる」「胸が締めつけられる感じがする」「胸がだるい」「身体が重たい」と言った症状を訴える状態を表しします。
では、なぜ呼吸困難が起きるのか。歳だから、もう体力がないからだけではありません。
●呼吸器疾患
＜症状＞ 気管支喘息：空気の通り道の気管支が狭くなって。ぜいぜいやヒューヒューといった喘息をし始めて呼吸が苦しくなる状態です。発作を繰り返す病気。気管支喘息は慢性的に炎症を起こしています。この炎症のために、簡単な刺激が入ると気管支の壁が腫れたり、痰が分泌されたり、気管支周囲の筋肉が縮まろうとし、気管支が狭くなり発作が起きる。炎症を治さない限りいつまでも発作が生じます。長く続くと気管支全体が硬くなってしまいます。
＜悪化要因＞ダニやペットの毛、天候や大気汚染、受動喫煙、激しい運動、カビ、ストレス
正常な肺は空気の通り道である気管支が枝分かれし、無数の風船のような小部屋に届きます。
＜禁煙＞＜呼吸器リハビリテーション＞＜在宅酸素療法＞＜薬物療法＞
●間質性肺炎
間質性肺炎は、肺が炎症と損傷を繰り返すことで、硬くなってしまう病気。
通常の排煙との違い
通常の肺炎は肺胞の中で炎症が起こりうみが溜まった状態で、肺胞の壁にも炎症があるが、中に溜まった膿が完全に身体の外に出せれば後遺症を残さず回復する。間質性肺炎は、肺胞の周りの部分が、炎症や損傷を繰り返し起こることで、肺胞の壁が厚く硬くなり治療しても戻らない場合があります。
＜原因＞
原因が不明なものが多く、突発性間質性肺炎と言われます。難病指定にもなっています。
環境によるもの 化学物質など
治療薬の副作用
全身性の病気によるもの 関節リウマチ、全身性エリテマトーデスなどの膠原病
＜治療＞
薬物療法、進行をできるだけ予防する
在宅酸素療法
人工呼吸器
●肺癌
肺の気管、気管支、肺胞の一部の細胞ががん化したもの
肺癌は進行するにつれて周りの組織を破壊しながら増殖、血液やリンパの流れに沿って広がっていきます。他の部位に転移しやすい。肺がんは初期段階では自覚症状がほとんどなく、身体の異変に気づいた時には進行してしまっているということが少なくありません。
●初期症状
風邪をひいたわけでもないのに、空咳が長期に続く、胸痛、痰が出る。胸部レントゲンで早期発見をするのが難しい傾向があります。血痰とは血の混ざった痰、通常は血が混ざることはありません。基本的には病院へ検査をした方が良いかもしれません。
●検査方法
血液検査、X線、CTなど
●治療
薬物療法、レーザー治療、外科的手術
今回は息切れの原因を呼吸器に絞って説明をしました。
次回は他の原因を記事に載せていきたいと思います。
外反母趾や巻き爪があるタイプに多いです
距骨が内側に傾いているため、膝から下が内側に挟まります。すると身体がバランスを取ろうと脚の内側がこわばります。
症状
太腿内側の痛み、膝の内側の痛み（X脚）、シンスプリント、腰痛
距骨が外側に傾いてるため、膝から下が外側に開きます。すると身体がバランスをとるために脚の外側が強張ります。
距骨の歪みにより骨盤が傾き、骨盤の上に乗っている背骨が強く緊張してきます。背骨に沿って走っているのは自律神経が走行しています。体温、呼吸、内臓の働きに大きく関係してきます。背骨が緊張してしまうと、その機能が妨げられるので、身体のリズムが崩れます。これは睡眠にも関連してきます。
自律神経は日中は優位になるのは交感神経、夜間に優位になるのは副交感神経となっています。日中は交感神経が活性化すればアクティブに動けるし、夜間に副交感神経が活性化すればよく眠れます。
骨盤や姿勢が良いことで、これらの自律神経が正常に働きますので、良眠、そして日中活発に動けます。身体のどこか一部でも歪みなどがあると、そこが原因となってしまい身体全体へと広がっていきます。ですので、どこか一部でも多分大丈夫と思っていたら大間違いです。捻挫などで足首の位置が変わると首の痛みなどが発生します。ですので、足のケアもしっかり行っていく必要があります。
突然知人から電話がありました
「ぎっくり腰をして仕事を休んだから、今月お金がなくて困っている。どうして治した方がいい？」と聞かれました
身体の状態をみると、体を後にそらす運動がとても困難であり、おまけに体重がかなり重たい。そして、さらにここ最近体重が更に重くなったようです
１ヶ月で体重が７kg増加したみたいです
どうしてなったのか聞いたら、寝て起きて体を起こそうとしたら、急になったみたいです。
ん？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
そういえば、ここ最近で他に変わった点でいえば、急激に気温が下がったなあと感じました。
ここに問題があるのかな？？？？？？？
そういえば、最近体重が更に増加したと言っていた。体にとって、体重が急に増えたそして気温が急激に冷えた。
これは、私の仮測ですが、体重と気温について関係がしていると考えました
骨盤の動きで言いますと、体重が増加することで、骨盤を前傾・後傾しロックすることで安定を生み出す
しかしこの骨盤をロックする運動は、脊柱に大きな動きを伴い脊柱にはダメージが蓄積ししてしまう。
座った状態は立った時の１.４倍腰へ負担がかかると言われています。この知人は長時間座ることが多いそうです。単純計算の体重が、先月比べて腰へ負担をかけている。そして更に長時間の座っている時間によりそれが加速して負担を助長してしまう。
膝の負担が大きくなると言われています。歩く場合は３−４倍の負担、階段で６−７倍の負担、この方を例にしますと、７kg✖️３＝２１kgの負担がかかってしまうのです。するとどうなるか、膝への負担が蓄積してしまうと、膝の痛みがでてしまうのももちろん、歩き方が変わったり、動きが悪くなることで、他の関節へと広がっていきます。
気温が下がることで、動きが困難となってしまい脊柱が動きにくい状態となってしまう
動きにくい気温の状態で、動きを大きく動かさないといけない、この状態では脊柱には大きな負担がかかり、今回のようなことが起きたのではないかと考えました。
どうしてこの考えがでるかと言いますと
今日のお客様で、ゴルフのスコアがこの前のコンペで大分悪かったようで、どうしてかと聞きますと、背中が硬くて動かん。スイングをするときに背中が動かしにくからボールに当たらないと言われてました。
脊柱の動きが悪くなったというよりも、気温が下がると筋肉の柔軟性が硬くなってしまうのかと思いました。
血流が低下することで→老廃物が溜まる→筋肉の動きが悪くなる→硬直した筋肉が末梢神経を圧迫→痛みがでる
筋肉の動きは血流が良くないと動けないのは大体想像できますよね
以上で簡単にまとめましたが、寒さはやはり身体に負担がかかるのと、普段のご自身にとってベストな体重を維持していくことがとても重要であると思います。
体重が増えすぎると、私も経験しましたが、バテやすいです。とにかく身体が重たい、すぐに息切れを起こす、汗をかきやすい、何か分からないがすぐにお腹が空く、何か食べたいと考えてしまう。あまりいいことはありませんでした。だからと言って急激に体重が減るわけでもないのでランニングなどをしましたが、夏は暑くて続かない、冬は寒いから短い時間しかできないなど、結構挫折が多かったです。私自身、体重が一番多い時で、鏡を見たときにデブになったなーと感じていましたが、そこまでの危機感がなく、気づいたら体重が増加し、そしてなかなか体重が減少しない苦しい状態となっていました。
まずは、私が簡単に自宅でしたことは、晩酌を抑えること、ご飯の量を減らす、間食をしないことから始めました。するとすぐに、、、、、とは言いませんが、４−５ヶ月ぐらいすると結果が見えてきました。そして、ランニング、、、、ではなく、地道に立つ時間を増やしていくことが重要だと気付きました。立つことで消費カロリーが増加していく、これはとても簡単であるなーと思いすぐに取り入れました。結局は生活習慣の見直しが大切だということです。
次は、体温についてですが、ここでは水を取ることを積極的にしていきました。以前はジュースばかり飲んでいましたが、水を飲むことで血流が良くなり、筋肉がよく動くようになっていくことで、消費カロリーにもつながり痩せやすい体質に変わっていったと思います。
とにかく動けばいい、筋トレをすればいい、簡単でしょうと思っていても、実際に自分がそうなるとなかなか結果は出せません。ですので、とにかくこれからはダイエットにはこんな運動と、、、それよりも自分の生活習慣を見直した方が早いし、普段の悪い生活習慣を良い生活習慣にするだけで結果が出るならこっちを取り組んだ方がいいです。
自分の生活習慣をまずはご自身で見直すことからが大事です
膝周りの筋肉で重要な筋肉があります
「大腿四頭筋」
大腿四頭筋とは、膝を伸ばす筋肉であり
内側広筋、外則広筋、中間広筋、大腿直筋と名前がついた筋肉
膝の表側にそれぞれ、内側、外側、真ん中と大腿骨といった、太腿の骨の表面に筋肉がついています。簡潔に言いますと、「太腿の筋肉」になります。
これらの筋肉は主に立ったり歩くときに使われる筋肉であり、ここの筋肉が弱ってしまうとそれらの動作が難しくなっていくと言われています。高齢者の方や、普段の生活で活動量が少ない方は、この太腿の筋肉が細くなっています。
リハビリの研究論文では、この太腿の筋肉に着目し、ここの筋肉が日常生活にどのように影響し、ここの筋肉が有効に鍛えるにはどうすればいいか、研究者たちが多くの論文を出しています。
実際にリハビリの現場では、足先に重錘バンドといった重りをつけて、座った状態で膝の伸ばしたりしています。しかし、何回まですれば実際に効果があるのかは正直なところあまり分かりません。
理由１
日常生活のレベルによって、あまり効果が感じられない方もいる
普通に歩ける人にとってはあまり効果がないかもしれません。それよりも歩いた方が良い方もいます。つまり膝を伸ばす筋肉だけを鍛えても「実際の日常生活には結びつかない」からです。
自分で起きあるがるのがやっとのレベルの方では、このような座って膝を伸ばす運動は、運動負荷で言えばちょうど良いかもしれません。
理由２
筋力だけをみても良くならない。身体の栄養状態が重要
文献によっては、四頭筋だけが萎縮をしているよりも、全身の萎縮によって、四頭筋も萎縮している。つまり、膝の筋肉が細い方は、全身の栄養状態もあまり良くないと言っても過言でありません。血液検査による、ALB（アルブミン）で見てみると、膝周囲の筋肉が細い方は、体重が標準体重よりも低く、そしてアルブミンの数値が低いです。ですので、大腿四頭筋の周囲だけの筋肉が細いだけ、筋力が弱いから、「では膝の四頭筋を鍛えましょう」ではなく、まずは栄養状態を改善させる必要があり、栄養があることで筋力トレーニングの効果がついていくるので、今の栄養状態にあわせた運動負荷が望ましいです。
理由３
運動後にどれだけの効果があるのか正直分からない
運動した後に、日常生活の動作がしやすくなったりすると分かりやすいですが、正直リハビリの現場ではあまり分かりにくいです。つまり即時効果がないので、相手側もあまりよく運動している意味が分かりません。
で、、、ここまで何が言いたいかと言いますと
リハビリの現場ではよく行う運動ですが
１、必要性 どうしてこの運動するのか
２、この運動をするとどのような効果があるのか
３、どれくらいの負荷でやれば良いのか
この１〜３までのことを運動する方もさせる方も意識して行う必要があります
１、必要性について
日常生活の動作のレベルが低い方であったり、座った状態がやっとで座ったままでの動作が難しい方でしたらこの運動は良いでしょう
２、効果
四頭筋は確かに筋肉が収縮しますから、やらないよりした方がいいです。筋肉を鍛える目的でしたら、歩けるぐらいのレベルの人でしたらもっと負荷が強い運動した方いいですし、スクワットや立ち座りの練習をした方が、日常生活には役に立ちます。
３、どれくらいの負荷でやればいいか
限界でできる範囲を
１回 最大筋力レベルの向上
４−６回まで 筋肥大の効果
それよりするのであれば筋持久力の向上
後は、運動中や運動後の息切れであったり、血圧の上昇、脈拍などが関係してきます
結論
大腿四頭筋は太腿の表の筋肉であり、膝を伸ばす筋肉
日常生活では立ったり座ったりする際にとても重要な筋肉になります
しかし、膝を伸ばす運動だけをするというよりも、スクワットや立ち座りの運動をする方が鍛えやすく、日常生活にもより効果が分かりやすいです。ですので、その前に出来る限り立つ時間をまずは増やしたりして、筋力を落とさないこともに注意をしてください。
この記事を書いているのは
広島 整体院 青体 渡邊 裕之
私は、小学生の頃、小指を骨折し、手術をしました。その後、大好きだったバスケットボールができず、日常生活も不自由でした。リハビリをしましたが、思うように動けるようにならず、スポーツ復帰ができず、落胆していました。その頃お会いした担当医と理学療法士の先生にサポートしていただきました。その経験から、先生たちのように、困っている方をサポートしたいと思い、資格をとり業務を約１０年間してきまた。
病院勤務等、多くの患者様と出会い、大変貴重な経験をしました。研修も参加していき、人の動きについて勉強してきました。筋膜リリースをはじめとする様々な考え方や手技を習い実践していく中で、痛みや動きの制限で、自分がしたいことができず、困っている方へどうすれば良いのだろうと日々悩み勉強してきました。
そして、困っている方が本当に困っている悩みや問題を引き出し、自然治癒力を最大限に高める治療を行い、少しでもサポートがしたいと思い、整体院を開こうと決意しました。
会話が上手い人と下手な人の間にはどのような違いがあるでしょうか？
一緒にいて楽しいと思える人がそうでしょうか
でもただ楽しいだけでは長くは続きませんよね。会話ってとても簡単そうですが意外と難しい。人は合わないだけでは、人間関係の中では住むことはできません。
「私って引っ込みじあんなんですよね」とか言われても相手には関係がありません。
「俺って喋るのがあまり好きじゃないんよ」で、、、だからどうしたのかって言いたいです。そういう人は、本当に喋りたくないのであれば、個人でお金を稼いで、誰とも話をしない生活を送ればいいと思います。しかし現実はそこまで甘くはありません。
私もガソリンスタンドで働いていた時に最初は本当に苦しい状態でした。人と話をすれば良く噛みますし、落ち着いて話を聞くこともできませんし、それに人に商品を売るという行動がとても嫌でした。当時の上司からは、「そんなんだとお金を払うことはできない。」先輩からは「お前は本当に銭ならん」など色々言われました。
しかし、何回もしていくと慣れていくというか、当たり前になっていき、楽しいからするとか、しんどくてもするとかだけではなく、当たり前にしていくとそれが当たり前になっていきました。
売上もあげることができなかったのですが、売っている人からお話を聞いて真似をしたりと自分でそれなりにしていくとできるようになっていきます。ですので、本当に不得意でもそれなりにできる様になると体験しました。
その経験から、会話が上手い人と下手な人ではどの様な違いがあるのかこの記事で、私なりの解釈もありますが、書いていこうと思い書きました。
会話が下手な人は人の話を最後まで聞きません。なぜそうなるかと言いますと、自分を主語にして、相手を主語にしないからです。
そして全部聞く前から話を遮るとますます分からない状態になります。とにかく最後まで聞いて、相手は何を伝えたいのかと思って聞くことです。
次は
相手の話を承認することが大事です。否定的な言葉を使わない。相手を主語にする事でそれがなくなります。だってそうでしょう。相手の経験は自分には分かりませんが、相手の経験は相手が分かるからです。
それからこのことも大事ですが、聞いたことがあっても、それは聞いたと言って話をさえぎらない事が大事です。こんなことを言われたら相手はしらけてしまいます。ですので、おっしゃっていましたと言いましょう。それから、いやとか、いえとか使わないで、おっしゃる通りですと言いましょう。
最後になりますが、すみませんということばではなく、ありがとうと多く言いましょう。それはとても大事になってきます。あの時はありがとう、いつもありがとう、この前はありがとうと言いましょう。すみませんはあまり良くありません、それよりもありがとうという言葉の方が相手も聞いて気持ちいがいいですし、その言葉を言っている自分も気持ちが良くなってきます。とにかくすぐにすみませんというのは、口癖にする言葉ではありません。素直になってすみませんというのはいいですが、何もしていないのにすみませんは感じが良くありません。ありがとうと言いましょう。
斎藤さんという方がほんで言っていますが、ありがとうを２万５千回言いましょうとあります。２万５千回言うことで涙が出るらしいですが、一応私は３回はしましたが、特に何もありませんでした。しかし、気持ちは軽やかになりました。皆さんも一回は是非やって見てください。そうすれば何か大きな変化が現れるかもしれません。
まとめ
人の話は最後まで聞く
相手を主語にして話を聞くことで相手の言いたいことが分かる
すみませんの連発は良くありません
つい先日、ある方からこんなお話をお聞きしました
「巻き肩がひどく、肩こりもひどいんだよ。私の兄がボデイービルダーをやっているだんけど、兄にどうしたら治るかのねって相談したら、そんなもん簡単だよ筋肉を鍛えれば治るよ。ボデービルダーは筋肉があるから肩こりなんかないよって言われたんだけど本当？」って言われました。
僕はうーん、、、、否定もできないしどうなんだろう。全ての人に当てはまるし、かといって筋肉がつきにくい人、筋肉がない人でも肩こりがない人もいるから、、うーんどっちとも言えないなと思いました。
ということで、今回はボディービルダーの方が本当に肩こりがないのか、それから筋肉をつけると肩こりはなくなるのか、、、などなど様ざな視点で今回のことを僕なりにまとめていこうと思いました。
●筋肉が丈夫であると傷つきにく
筋肉は一本一本細い繊維が何本も集まって束になってできるものです。
この1本1本が負担に対して耐えられずに切れてしまうことで傷がついてしまいます。
筋肉が丈夫であれば筋肉は傷つきません。ボディービルダーの様に筋肉が負荷に耐えれる身体であれば肩こりは起きにくいのかもしれません。
●筋肉を鍛えれば全て良いのか
筋肉のトレーニングをすれば確かにたくさんの良い効果があります。筋肉を動かすことで、リンパの流れや血流の流れは良くなります。そうなると、痛みの治りや疲れやすさの回復は変わってくるでしょう。
しかし、筋肉のトレーニングを間違ってしまうと、体が余計に硬くなってしまって、逆に体が動かしにくい状態となってしまう方もいます。なぜそうなるかと言いますと、１、負荷が強すぎる２、体のバランスを考えたトレーニングができてない３、体が硬い人はまずは身体を使いやすい身体づくりをしていく必要がある。２に関しては、首を例えにすると、首の前の筋肉が不良姿勢のために短縮していると仮定します。短縮している筋肉を鍛えてもあまり効果はありませんし、逆に短縮しているのを助長しているかの様に硬くなってしまいます。ですので、この場合はまずはまずは筋肉を伸ばしていく必要がります。それから、首の後ろの筋肉が伸ばされている状態ですので、元の位置も戻してあげる必要があります。つまり前後のバランスを整えないといつまでも症状が変わらないのです。
●結局どうしたらいいのか？
凝りや痛みが生じにくいカラダにする方法はシンプルです。前後左右のバランスがとれていればいいのです。ですから、ちょうどいい負荷のトレーニングとストレッチが必要になってきます。ですので、とりあえず鍛えようとかではあまり効果がないので、どうしてバランスが崩れているのかを知ることが大事です。
身体のバランスを整える事が大事になってきます。
肩に痛みを訴える方がおられました。その方は、普段の生活のことをどのように過ごしているかを聞いてみますと、睡眠時間がかなり短いことが分かりました。
睡眠時間が短いとどのような影響があるかと言いますと、はっきりいって身体が回復することができません。なぜなら休息をしないと体がうまく働くことができません。
では、睡眠中は全くエネルギーを消費しないというわけではありませんが、ただし睡眠中は次の活動をするの必要な行動です。
昔から人間はその行動は変わっていません。時々、ショートスリーパーの方がいますが、それは稀であるといえます。もともと人間が必要な行動は必要だからとっているのです。昔から変わっていない行動は今も必要なのです。必要なければ無くなっていくのがこの世です。だから必要ないのではなく必要なのです。
歳を取れば取るほど休息は必要になってきますし、そもそも若い時はどうにか気力といったものがありますから乗り越えることができますが、これから歳を取れば取るほど、若いときみたいにあまり無理はできないように体がなってきます。だからといって、本当に何もしないと、加齢が本当に進んでしまうので注意は必要です。
睡眠前に大事なことがあります。水分をとりましょう。また水分と言われるかもしれませんが、本当に水分が必要です。寝ているときに水分は失われますし、体の循環を良くしないと、老廃物が溜まったりと、本当に必要なのです。水を取らなくてもいいよ、それだから治らないのです。水分を取らないから変わらないのです。だって、本当に水分をとっていないでしょう。痛みを訴える方で多いのが、水分を取らない方が多いです。だから良くならないと言ってもそれでも飲まない。本当に良くしようと思うから行動を起こすと思います。ですので、睡眠と水分は本当に必要になってきますので、これからも健康にいたいのであれば、とにかく２つのことは頭に入れておいた方がい良いと思われます。ですので睡眠をとっていない方は睡眠時間を増やすこと、水分をとっていない方はしっかり水分を取ることが大事です。これは本当に大事です。
痛みを良くしたいのであれば、特別なことをするのではなく、まずは自分ができることをしっかり行なっていくことが大事です、だからこれからも睡眠と水分はとっていきましょう。身体を作っているのは水分と睡眠。これはいうまでもなく人間にとって必要です。
とにかく健康的な身体を目指していきましょう。