-SEITAI-

いい姿勢って何？

良い姿勢にするにはどうすればいいのか？

良い姿勢が分からない人に本日のブログでご紹介します

このブログの責任者の
渡邊　裕之とは

人間本来の自然治癒力を戻し
自由な身体づくりを目指し、心と身体を元気にする

これをビジョンに筋膜リリースを主軸とし、身体の骨格調整や痛みの改善を図り多くの人を笑顔にしたいと日々思っています。

理学療法士としてリハビリテーション、整体師として整体院を経営しています

良い姿勢とは顎をひきましょう、下腹部に力を入れましょうなど、、

様々な本や動画などでご紹介がありますが、結局のところどうすればいいのかというよりも、何が自分にとって必要であり、どこを意識すればいいのかということをご自身が分かればそれでいいのです。

確かに専門書などでご紹介があるように、ポイントはいくつかあります

ただし、スポーツをあまり経験したことない人、体に意識を向ける訓練をしたことがない人、そもそもがそこまで細かくあまりしたくない人、姿勢が悪いと思っていない人、姿勢が自分でどうなっているのか分からない人がおられます。

こういった方々は、結局のところあまり続かないのが現状です

なぜなら、先ほど述べたように、、、

結局自分は何が必要なのかということだけです

ですからまず知っておいてほしいことから述べます

立った時の姿勢ですが、地面と一番初めに接している部分はどこでしょうか？

答えは足になります。ですから、足が土台になっています。骨盤が土台ではありません。

骨盤がずれているから全てが崩れているということも確かに一理ありますが、足の土台が崩れているから姿勢が崩れているということを多くの方があまり分かっていません。

足の体重のかけ方一つで簡単に姿勢は崩れるように身体の構造がなっています。体重を小指側にかけると、体が外側へ傾きます。体重を親指側へかけると体が内側へ傾いていきます。左右の足があるので、もう少しだけ詳しく述べると、片方の足に体重を乗せている位置が外側へかけている場合は、片方の足は内側へ体重をかけます。つまり、片方の足の体重の乗せ方で姿勢は簡単に崩れるのです。

良くきき足とか、よく使う足がという説明をしますが、、、、

結局のところ、左右の足の体重ののせ方に問題があるから姿勢が崩れているのです。

体重は左右だけではなく、前後にも姿勢に影響があります。体重を前側にのせるとからだは前へ傾いていきます。体重を後ろへ乗せると、からだは後ろへ倒れていきます。

ここまで、体重ののせ方で姿勢が変わるという説明をしていきましたが、、、

本題に入ります。どうすればいいの？

足の体重ののせ方を意識すればいいのです。。。。

足の第２趾の真ん中から縦に引いた線と、内くるぶしの前から横に引いた線の交点に印をつけます。その印を親指で思いっきり押してください。そして、その後、立った時にその親指で押した部分に体重をのせるように意識をしてみてください。そうすれば正しい位置に体重をのせることで、姿勢が真っ直ぐの位置になります。

この部分に体重をのせることで、骨が正しい位置で立つことができ、無駄な力が入らない状態になっていきます。ですので歩く時も同じく正しい位置に体重をのせるように、歩く前に同じことをしてください。

足の体重ののせ方を意識するだけで、身体が変わり、身体の負担が減ります。疲れやすい方などは姿勢が影響で無駄な力が入っているのが要因かもしれません。常に体が硬いような感じがする方も同じだと思います。

ですので、足の重心を意識し、姿勢を変えていきましょう

肩こりの方は股関節が硬い

肩こりの方は、骨盤まわりがずれているよりも、骨盤と連動している股関節が硬くなっています

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理学療法士としてリハビリテーション、整体師として整体院を経営しています

肩こりの方は多くの人が骨盤が後ろへ傾いています

骨盤が後ろへ傾いている方は、ハムストリングスといった筋肉が硬くなっている

ハムスリングスの図

ハムストリングスの筋肉は骨盤を後ろへ傾ける作用があります

この筋肉が硬くなっているかどうかの確認方法は

膝を伸ばしたまま片足を上げます　　この時膝を曲げないようにしてください

どうでしょうか？

しっかり足をあげれますか？

ハムストリングスの筋肉は股関節の動きに関わります

股関節を後ろへ動かす筋肉です、、、

がしかし、この筋肉は骨盤の坐骨結節という部分に付着しています

ですので、この筋肉が硬くなると骨盤が後ろへ引っ張られます

当院ではこの骨盤の坐骨結節という部分をしっかり筋膜リリースをしていきます。この部分は自分ではなかなか伸ばすことができません。なぜなら、この筋肉が硬い方は筋肉を伸ばそうとしても難しいです

難しい理由として

１硬くなっているので力が抜けない

硬くなっている部分はそれ以上伸ばそうとしないように身体が反射といった防御反応をとっている

そしてこの筋肉を伸ばそう意識してもさらに硬くなってしまい伸ばそうしても伸びない

２伸ばしている部分をピンポイントで伸ばすことができない

普段の動きや姿勢で、伸ばそうとする筋肉がしっかり伸びないような骨盤の位置であったり、股関節の位置が正常な位置から離脱しているので、伸ばそうとしても他の筋肉が伸びている

３痛みで伸ばせない

ストレッチをしようとしても痛みで伸ばすことができない

筋膜リリースでは、骨盤周囲の自分では伸ばせない部分を効果的に緩めることができるのです。

その理由として

１十分にリラックスした状態で筋肉、筋膜を伸ばしていいけること

２骨盤周囲は自分でなかなかできないが、整体では難しい部分、そして硬い場所を的確に緩めることができる

ハムストリングスをしっかり調整することで、股関節の動きが改善され、骨盤の位置も変わることで、骨盤を土台として脊柱の位置が、元の位置に戻ることで、首や方周りの筋肉も硬さが変わってくるのです

ですので、まずは硬い部分よりも、意外とそこから離れている部分をしっかり調整することで体が変わってくるのです

肩こりの方は骨盤が後ろへ出っ張っている

この言葉の通り、肩こりがひどい方はほとんどと言っていいいほど、骨盤が後ろへ傾いているのです

なんじゃ？それと思った方、、、、

これを見た方は、なぜ肩こりが骨盤と関係しているのか、それから骨盤と首との関係を述べていきます

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肩こりを改善していくには骨盤がキーポイント

なぜなら、骨盤から脊柱、脊柱から首へとつながっているからです
骨盤が土台となって脊柱を支え、脊柱が土台となって首を支えているからです

原因は肩こりを起こしてる支えの部分の土台が原因となっています

そして多くの方が誤解をされているのが、歪みは自分で作っている、、、
今の悩みの症状を作っているのはご自身だということです。。。。。。

ですので、整体で治らない、、、、、、ではなく、ご自身でその症状を作っている原因を分かり予防していくことが大事です

そもそも、なぜコリが起きるのかといいますと、、、
骨の周りの筋肉、血管、神経に負担がかかっているからです
負担をかけているのはあなたです。。。。。
ですので、負担を軽くしていくのもあなたなのです。。。。

ストレッチが効かない、筋トレしても、歩いても良くならないのは

悪い姿勢をとっていることで、筋肉が硬くなり、神経や血管が圧迫されるからです

骨盤から首までつながっていると先ほどはお伝えしましたが
骨盤の土台から整えていくことで、首まで整えていけますので、症状が緩和されてきます

普段の姿勢で、土台を崩してしまうのは座っている時間が長いからです
座っている時間が長いと、骨盤が後ろへ傾き、脊柱の骨がそれにあわせた状態となり、そして首の骨の位置が変わります

土台に合わせて、それぞれの骨がその位置のどどまるのです
ですから、骨を歪ませているのはあなたがしていますので、まずは座る姿勢を短くして立つ時間を少しでも増やすことです

立つ時間を少しでも増やすことからまずははじめましょう

明日も暑いですが頑張りましょう

　片頭痛という言葉は聞いたことがありますね
　原因不明が多く、ひどい症状の方はめまいやふらつき、吐き気などを併発してとても日常生活が送れないようなかたがおられます

　これはある方の実際の例です

　女性の方で、片頭痛がひどく病院にかかっておられ、薬を処方されてもなかなか治らなく困っていました。主治医からは精神的なことが関係していると言われたそうです。漢方に変えてもなかなか治らず困っていました。

　このかたは当院に通われている方です。片頭痛のことで問診をしました。詳しくお聞きしましたが、だいぶ省略します。

　私は「いつからですか？」と聞くと、
　女性は「うーんん、よく覚えていないけど、確か小学５年生の頃になって、それから落ち着いたのですが、大人になって一回とんでもないぐらい痛くなって仕事もできないくらいでした。あれは本当に辛かった。」

　私「その当時何かありました？」
　女性「その当時、お母さんが離婚して家から出ていったんです。その当時すごい泣いて。大好きなお母さんが帰って来なかったのでショックでした。それから祖父母に育ててもらって、特に何もなくて無事育ててもらってすごい感謝しています。」
　私「祖父母とは良好な関係でした？」
　女性「うーん、悪くはないですが、、、、」
　私「お父さんとかは良好な関係でしたか？」
　女性「あまり良くないですね。離婚してから、その後お父さんは女性を連れてきました。あまりろくでもない方でした。というかその女性も結局出て行きましたね。何か結局祖父母がその女性に対してすごい色々なことを言っていて、その女性も出て行きました。」
　私「その女性も？」
　女性「はい、私の母もすごい色々言われたでしょうね、すごいねちっこいんですよ。父もそれに対して何も言わないし。」
　
　この時、私はお世話になった祖父母と何かあったのかと思いました。

　私「祖父母には何か言われてショックなことはありました？色々言われたと言っていたので、気になりました」
　女性「はい、あなたのせいでお母さんは出ていったのよと言われました。私が悪い子だから出ていったと思って。それから何をするにも楽しくなくなりました。その時体調がすごく悪くなりました。そういえばもしかしたら片頭痛の原因ってもしかして、、、、」
　私「もしかしてかもしれません。時期が重なっているし、もしかしたら自分で抑えていたのではないでしょうか？育ててもらっているから言えないとか、、、、」
　女性「確かにそうだ、すごい何かにつけてすごい言ってきて。本当は好きじゃなかったです。だからお母さんも出ていったのではないかと思います」
　私「お世話になっているのと、いい子にしていたら帰ってくるかもとか、私が原因であると思い込んでいたのかもしれませんね。いいんですよ、はっきり祖父母の事を嫌いと思っていても。自分の正直な気持ちを大事にした方がいいですよ」
　女性「そうですよね、私が悪いと思わなくてもいいんですよね。ハハ、父も結局は女性に逃げられただし。私が原因ではないですね」
　私「全く原因にはならないと思います。自分の感情を抑える必要はないし、自分を責める必要はありません。だからこれからはそういった感情が起きても自分の原因ではないとしっかり認識することが大事ですね」

　女性はそれから自分の思いを色々とはっきりと伝えてくれました。泣いていた場面もあり、長い時間自分を押さえつけていたのではないかと思います。このように、幼少期にショックなことが起きた時、子供は自分で抑えようとします。つまり良い子になろうとします。しかし、そのまま大人になってそのことがしこりになり、身体の症状をむしばることが多々あります。私もそうでありましたが、左腕の痛みが引かず困っていましたが、自分の幼少期に兄と比べられてそのことが要因となり、長い期間痛みがありました。自分で自分の本当の気持ちに気づき、こうあるべきと言った周りからの偏った価値観を自分の新しい価値観へと変えることで痛みが落ち着きました。

　片頭痛の原因は、過去に受けた心の傷を無理に抑えようとした結果、そのような症状をだしているかもしれません。体と心は密接に関わっているのですね。本当、、、心は自分の正直な気持ちに気づいて欲しいと思います。

当院の骨格調整とは、、、、、、筋膜リリースです

骨がずれているとか、骨が歪んでいるといった言葉をよく聞くと思います
ご自身も鏡の前で「何か歪んでないかな」といったように悩んだ方はいると思います

では、実際に骨ってそこまで大きく歪むことがあるといえばありますが、骨自体が歪んでいるかと言われれば、そうではありません。

骨は骨で支えているのではなく、筋膜によって支えられています。筋膜が硬くなったり縮むと、骨が歪んだりずれたりします。
もう少し詳しい説明をすると、筋膜から骨膜そして骨へとつながっています。ですので、筋膜をかいして骨を調整いけるのです

骨を動かすこともできるのはできますが、当院では筋膜を柔らかくして、筋膜が骨を引っ張った理、縮めたりすることで、骨がずれているところを、その位置を元の位置へ戻していきます

筋膜から調整し、最後に骨を元の位置へ戻すことで、動きやすい、そして綺麗な姿勢に戻っていくのです。
このような状態ですと、痛みがないですし、疲れにくいですし、動きやすい状態になります。

今現在、骨の歪みや痛みで悩んでいる方は是非当院の筋膜リリースを受けてみてはどうでしょうか？

＃広島市　西区　整体

＃広島　整体院　青体

＃骨格調整

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＃痛み

＃肩こり

本日は、同級生が来院してくれた
約１２年ぶりの再会である、お互い歳はとったものである

同級生の彼は、仕事は鉄工であるが、昔からしているドラムを今でも続けているようである。ライブも時々しており、練習も欠かさずしているようだ。

音楽の活動をしている３０代の知り合いは彼だけである。

ドラムをしているためか、ドラムを叩くときの癖として、右側の骨盤が前にずれておりそれにともない、背中の左側が大きく歪んでいていた

本人は、ドラムはキックと言われる足でもける、そしてそれに合わせた体勢をとるので、右がどうしても前に出てしまうと言われていた

そして、仕事では中腰をとる姿勢が長いため、背中全体はそうであるが、お尻の付け根がとても張っていた。

中腰の姿勢で仕事をしている人は、背中の筋肉がとても張っており、そしてお尻周りがとても硬い。これは姿勢を維持するために使われるためである。しかし、こういった慢性的な姿勢は徐々に体に大きく負担をかけてしまうので痛みとなる原因になる。

施術開始

まずは骨盤を、右側へ出ているのを左へ戻し、それからお尻の張りをとって、背中の歪みをとる

それから、首回りの調整をおこなった

背中を反らすことができなかったが、施術後はしっかり行えるようになった

写真は向きが違いますが、施術前が上で、施術後が下になります

左右の骨盤が少し前にずれていることで、それにより背中や首がねじれてしまうことはよくあります。しかし、その影響は身体全体へ広がってしまい、疲れやすさや、痛みが全体へ広がります。それが慢性的になると、身体の痛みの部分が広がってしまい、悪影響が進んでいきます。
そうなる前に、筋膜リリースの施術を受けてみてはどうでしょうか？

施術前

施術後

ここ最近寒くなり、よくあることが、、