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ストレッチと筋膜リリースの目的は基本的に同じです

目的は、体を動かしやすくしていくことです

体を動かしやすくすることとは

筋肉の動きを滑らかにしていくことです

筋肉を滑らかにしていくこととは

ストレッチでは主に

筋肉の付着部を伸ばしていくこと

付着部とは骨の部分です

骨の部分は腱といわれる構造となっており、この部位を伸ばしていきますが

伸ばすことで腱が強くなっていくことはありませんので

腱の断裂を予防することまではできません

腱から筋肉の本体に移行する部分が主に伸びていきます

筋肉の本体とは筋肉の中で一番膨らんでいる部分につながっていくところで

膨らみの端に該当します

一番膨らんでいる部分の端と腱の部分が伸びていくので

関節の動きが大きくなっていくことで

動きやすさが感じるのです

ストレッチは、一方向にしっかり伸ばしていくことが大事です

ストレッチの良いところは、関節の動きをだしてかつ伸ばしていく

しかし、方向は一方向である

なので、ストレッチを応用し、様々な方向へのストレッチが必要になってきます

筋膜リリースは、筋肉を包んでいる膜の動きを良くしていく

筋膜は筋肉を滑らかに滑っていくことで動きが出ます

しかし、筋膜の滑りが悪いと動きの制限因子となってしまいます

で、それらを解決するために行っていきます

基本的には筋膜リリースはストレッチと違い、関節の大きな動きを伴いながら伸ばしてはいきません

関節の動きなしで伸ばしていくイメージです

ではどうやって

まずは圧をかけてそれから、斜めや直線や弧を描いて筋肉の表面を滑らせていきます

さまざまな方向にできるといったメリットがあり、圧をかけていく部位全てに刺激がかかるということが良い点です

では、ストレッチよりも筋膜リリースの方が良いのではないかと思われますがそうではありません

目的が違います

骨に近い部位を関節の動きを伴い、動きをだしていくのがストレッチ

筋膜は筋肉と膜の滑りと良くして、筋肉自体の質を変えていくことであると私は思っています

ですので、できるのであれば両方がベストです

麦茶は水分に含まれるのか？

答えはYesです

緑茶や烏龍茶や紅茶は水分に含まれるとは言えません

確かに水が含まれているので、水分ですが

カフェインが含まれているので、利尿作用があります

利尿作用があると飲んでも水分が出ていきま

後とお茶にはタンニンが含まれています

タンニンは鉄との相性が悪く、鉄の吸収を阻害してしまいます。

鉄が不足するとヘモグロビンが十分に作られないため、貧血の要因となってしまいます。その結果、酸素が体にうまく運搬されず、顔色が悪くなったり、動悸やめまいが発症したりしてしまいます。貧血気味の方は、食事中のお茶の摂取は控えたほうがいいかもしれません。

麦茶はカフェインなどが含まれていないので特に問題はありません

しかし、可能であれば水分補給の時は水をお勧めします

今日は福山に行きました

福山はとてもいいところです

広島市内にいるので、あまり福山に行きませんが

本日は神辺に行きました

車で行くと高速を利用して、約２時間かかります

そして、私の感想ですが、福山は広島の三好の感じがしました

でも、しかし、三好とは全く雰囲気が違う

神社も多く、山と川があり、市内に近くづくと、交通量が大幅に増える

しかし、しばらく車を走らせると交通量が減る

福山は意外と密集しているようであまり密集していない

ショッピングモールを見ると、広島では見られない店もあるので

それもそれで楽しいです

福山の知人と話をしましたが、とても明るい

そしてはっきりとものを言う

関西人みたいな感じがするけど、関西人ではない

気が違うんだなあと感じました

福山は広島だけど、広島ではない

でも同じ広島

今度から、少しずつ福山を堪能しようと思いました

昨日電話で相談を受けました

水泳のコーチの方らの相談で、教え子の手術に関することでした

教え子の子が練習をしていて、足が異常に腫れていたので問うと、捻挫をしたと言ったので病院を受診したら骨折と診断されたとのこと

診断部位は、第５中足骨基部剥離骨折であったとのこと

お医者さんから早く治そうとするのであればボルトを入れた方がいいが

自然治癒でも完治できそうだから、しなくてもいいとのことだが、本人はボルトを入れるという考えみたいである

水泳のコーチとしては、現在高校１年生だから、将来を見据えて、手術はしないほうがいいのでは無いかと思ったみたいである。

私としての意見は、同意見である。本人の性格を聞くと、今回のケースを安易に見ているし、骨折部位の癒合が上手くいかないと偽関節となる可能性がある。偽関節となるとそれこそ完治が難しくなり、今後の生活にも支障があると思われます。

手術はできる限り避け、競技に離れるかもしれないが、今できることを積み重ねていき、優先することは骨折部位の治癒を考え、しばらくは水泳自体のトレーニングを控えるべきであると思います。

水泳のコーチと話をして、本人ともう一度話をして手術をするかどうか考えるべできある。本人にしっかり今回の現状を理解する必要があるとお伝えしました。

第５中足骨は、蹴る動作に関わっており、水泳をすると負担はかかるのが明確であるのと、捻りの負担により骨癒合を妨げてしまう。そういった理由から、骨癒合までは水泳を控えるべきです。

トレーニングは、他の部位が筋力低下、もしくは柔軟性が低下しないようなトレーニングをしていく必要があります。

今回のケースでは、今やるべきことを明確にしていくことが大事でした。

体の痛みがなくなることは難しいですし、生きている以上は痛みはあるものだと思いました

本日、理学療法士として働かせて頂いている施設で、同じ理学療法士の方が退職をされました。

最後に交わした話の内容は、

私「お互い、定年まで体をこわさ無いようにがんばりましょうね」と言いました

相手「体が悪くなったら、整体でみてもらいますね」とおっしゃいました

私「そうですか、楽しみにして待ってます」と返しました。期待はしていませんが、その言葉だけで十分でした。

相手「患者さんに対して、痛いところ無いですかと言っているけど、僕らも痛いところがありますよね」と言われていました。

それを聞いていた職員さんが

「お互いを慰めているのね」と言われたので

私「お互いの傷を舐め合っています」と笑いながら返しました

そうしてお互いの顔を見てお別れをしました。

短い間でしたが、一緒に働いた仲です。

良い仲間でした。

昔の私たちなら、自分の痛みは自分で治すべきでしょうなど言っていましたが、今は違います。お互いの弱さもさらけ出して、きちんと自分で自分のことを見直しているなあとかんじました。

お互い、大人同士の別れも意外とドライだなあと感じました。

これからも、出会いと別れを繰り返していくのだなと、、、、

病気になりにくい、病気になっても治りやすい体

そんな体になったらいいですよね

今回の記事では、体温について述べていきたいと思いま

50年前の平均は約36.89度だったようです。

現代の基礎体温の平均は36.14度と言われています。

現代と比べ約0.7度も下がっています。

この差によって、どのような影響があるのか説明していきます

体温が上がると免疫力も上がると言われています。体温が上がることで血液の流れがよくなります。血液の流れがよくなると白血球の動きも活性化されるため、免疫力が高まります。

免疫システムが正常に働く体温は、36.5℃～37.1℃だと言われています。

一方で、現代人は、平熱が36℃以下という低体温の人も増えております。

体温が1度下がると、免疫を司る白血球の働きが30％以上もダウン。

同じく免疫に関わる腸の働きも低下します。

また、ガン細胞は35度で最も増殖する性質があるとされています。

そういったことから、低体温は、生活習慣病やアレルギー、うつ、癌など、さまざまな病気を引き起こすのだそうです。

逆に、体温を1度上げると、免疫力は一時的に5～6倍アップします。

また心臓や脾臓のような熱を生み出す能力が高い臓器は癌ができないと言われていますが、この理由としては温度が高いからだと言われています。

そういったことから基礎体温が高い人は癌にもなりにくいという事になります。

基礎代謝が上がる

体温を維持するために多くのエネルギーが費やされているため、体温が高い人ほど基礎代謝量が多い傾向にあります。

体温が1℃上がると、基礎代謝量が13％も増加すると言われています。（厚生労働省の運動の基礎科学「運動と健康のかかわり」参照）

逆に言い換えれば「基礎代謝が13%上がるぐらい熱を発散できる人は、体温が1℃高い」

30代の男性の平均的な基礎代謝量が1,530kcalなので、体温が1℃上がることで基礎代謝量が1,729kcalになります。

つまり約199kcal分の消費量が増えることになります。

30代の女性だと平均的な基礎代謝量が1,150kcalなので、体温が1℃上がることで基礎代謝量が1,300kcalまで増加します。

この場合だと約150kcalのエネルギーを追加で消費したことになります。

基礎代謝で消費するカロリーが多いということは、食事で得たカロリーを脂肪として蓄えるリスクも低下します！

チャクラはエネルギー体に相当します

エネルギー体にはエネルギーが強力に集まっている部分があります

これを丹田と言います

３つの内丹田　下腹部にある下丹田、胸にある中丹田、額にある上丹田

外丹田は両手の手の平にある拳心、両足の裏にある湧泉を指します

３つの内丹田をさらに詳しく分類すると７つの丹田に分けられます

これがチャクラになります

体と心を変化させようとするなら、エネルギー体を変化させるのが良いと言われています

チャクラは、エネルギーによって目覚めます

エネルギーの３つの要素は

光と音と振動です

光と音と振動は、宇宙の根源的な創造エネルギーであり、律呂とも言います

ヒーリングチャクラ・トレーニングは、エネルギーの調和を通じて、体に律呂が蘇るようにするトレーニング方法です

始まりと終わりの無い本性が体の中にあると言われており、その場所を律呂と言われています

律呂が目覚める場所は、上丹田にあたる第６チャクラです。第６チャクラは、脳幹と繋がっています。脳幹は、全ての生命のリズムである律呂と直結した門であり、人間の神性が存在する場所です。

脳幹の中でも、松果体と視床下部は、光、音、接触といった外からの感覚によって活性化されます。

このように、簡単にチャクラについて書かせて頂きましたが、是非チャクラに興味がある方は、チャクラのトレーニングをしてみて下さい

肩の痛みの原因として

アウターマッスルの過剰な収縮によってひき起こされている場合もあります

インナーマッスルが上手く働いていない場合が多いです

では、インナーマッスルを上手く鍛えれば、アウターマッスルは緩む

と言いたいとこですが

中には、アウターマッスルを緩めることでインナーマッスルが上手く機能し

肩の痛みが軽減する場合があります

では、一体どうすればいいのか

まずはインナーマッスルを収縮

肩の場合は、前鋸筋と肩甲下筋を収縮させる

そして、アウターマッスルである

大胸筋、上腕二頭筋、三角筋を緩める

そしてその後にもう一度インナーマッスルを鍛える

これらのことを繰り返して行なっていくと

肩の痛みは軽減していきます

ただし

人によってインナーマッスルを鍛える方法は沢山ありますので

そこは工夫が大事であると感じています

簡単になりましたが

ストレッチ等と鍛えることを併用することで

肩の痛みが軽減していくことをお伝えしました

是非意識してみて下さい

本日、区役所に行き、色々な手続きをしました

その中で、とても感じたのは

公務員に対して卑屈な部分があったのだと感じました

それはなぜかというと

お金を支払いして、なかなかお釣りが返ってこない

昔であれば、公務員は計算もできないのか

早く仕事をしくれなどの横柄な態度

資料を作ってくれている中で時間がかかる

これも昔ならイライラしていたんだろうなと思いました

本当にどうしようもないぐらい人間の器が小さい人間だったとつくづく思う１日でした

区役所の方はとても丁寧であり、素敵な対応をして下さいました

私も見習おう

そして人間性を磨いていこうと決めました

ストレスの要因として

「あれをしないといけない、これがあった」

などありますよね

そうしてしまうと、余計にストレスが溜まりますよね

なぜかというと

目の前のことが終わらないと、つぎにいけないように物事はなっていますし

二つのことを同時にできない

だから優先順位をつけて物事を片付けていくこと

それがとても重要になってきます

だから、まずは目的と目標を持って

そして優先順位をつけて、それをもとにことをならせていく

そうしていくことで、目の前のことが片付いていき

ストレスというものが軽減していく

これは、私の課題です

だからストレスをなくすためにも

一つ一つ片付けていく癖をつけていく

これが重要であると思いました