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会話が上手い人と下手な人の間にはどのような違いがあるでしょうか？

一緒にいて楽しいと思える人がそうでしょうか

でもただ楽しいだけでは長くは続きませんよね。会話ってとても簡単そうですが意外と難しい。人は合わないだけでは、人間関係の中では住むことはできません。

「私って引っ込みじあんなんですよね」とか言われても相手には関係がありません。

「俺って喋るのがあまり好きじゃないんよ」で、、、だからどうしたのかって言いたいです。そういう人は、本当に喋りたくないのであれば、個人でお金を稼いで、誰とも話をしない生活を送ればいいと思います。しかし現実はそこまで甘くはありません。

私もガソリンスタンドで働いていた時に最初は本当に苦しい状態でした。人と話をすれば良く噛みますし、落ち着いて話を聞くこともできませんし、それに人に商品を売るという行動がとても嫌でした。当時の上司からは、「そんなんだとお金を払うことはできない。」先輩からは「お前は本当に銭ならん」など色々言われました。

しかし、何回もしていくと慣れていくというか、当たり前になっていき、楽しいからするとか、しんどくてもするとかだけではなく、当たり前にしていくとそれが当たり前になっていきました。

売上もあげることができなかったのですが、売っている人からお話を聞いて真似をしたりと自分でそれなりにしていくとできるようになっていきます。ですので、本当に不得意でもそれなりにできる様になると体験しました。

その経験から、会話が上手い人と下手な人ではどの様な違いがあるのかこの記事で、私なりの解釈もありますが、書いていこうと思い書きました。

会話が下手な人は人の話を最後まで聞きません。なぜそうなるかと言いますと、自分を主語にして、相手を主語にしないからです。

そして全部聞く前から話を遮るとますます分からない状態になります。とにかく最後まで聞いて、相手は何を伝えたいのかと思って聞くことです。

次は

相手の話を承認することが大事です。否定的な言葉を使わない。相手を主語にする事でそれがなくなります。だってそうでしょう。相手の経験は自分には分かりませんが、相手の経験は相手が分かるからです。

それからこのことも大事ですが、聞いたことがあっても、それは聞いたと言って話をさえぎらない事が大事です。こんなことを言われたら相手はしらけてしまいます。ですので、おっしゃっていましたと言いましょう。それから、いやとか、いえとか使わないで、おっしゃる通りですと言いましょう。

最後になりますが、すみませんということばではなく、ありがとうと多く言いましょう。それはとても大事になってきます。あの時はありがとう、いつもありがとう、この前はありがとうと言いましょう。すみませんはあまり良くありません、それよりもありがとうという言葉の方が相手も聞いて気持ちいがいいですし、その言葉を言っている自分も気持ちが良くなってきます。とにかくすぐにすみませんというのは、口癖にする言葉ではありません。素直になってすみませんというのはいいですが、何もしていないのにすみませんは感じが良くありません。ありがとうと言いましょう。

斎藤さんという方がほんで言っていますが、ありがとうを２万５千回言いましょうとあります。２万５千回言うことで涙が出るらしいですが、一応私は３回はしましたが、特に何もありませんでした。しかし、気持ちは軽やかになりました。皆さんも一回は是非やって見てください。そうすれば何か大きな変化が現れるかもしれません。

まとめ

人の話は最後まで聞く

相手を主語にして話を聞くことで相手の言いたいことが分かる

すみませんの連発は良くありません

つい先日、ある方からこんなお話をお聞きしました

「巻き肩がひどく、肩こりもひどいんだよ。私の兄がボデイービルダーをやっているだんけど、兄にどうしたら治るかのねって相談したら、そんなもん簡単だよ筋肉を鍛えれば治るよ。ボデービルダーは筋肉があるから肩こりなんかないよって言われたんだけど本当？」って言われました。

僕はうーん、、、、否定もできないしどうなんだろう。全ての人に当てはまるし、かといって筋肉がつきにくい人、筋肉がない人でも肩こりがない人もいるから、、うーんどっちとも言えないなと思いました。

ということで、今回はボディービルダーの方が本当に肩こりがないのか、それから筋肉をつけると肩こりはなくなるのか、、、などなど様ざな視点で今回のことを僕なりにまとめていこうと思いました。

●筋肉が丈夫であると傷つきにく

筋肉は一本一本細い繊維が何本も集まって束になってできるものです。

この1本1本が負担に対して耐えられずに切れてしまうことで傷がついてしまいます。

筋肉が丈夫であれば筋肉は傷つきません。ボディービルダーの様に筋肉が負荷に耐えれる身体であれば肩こりは起きにくいのかもしれません。

●筋肉を鍛えれば全て良いのか

筋肉のトレーニングをすれば確かにたくさんの良い効果があります。筋肉を動かすことで、リンパの流れや血流の流れは良くなります。そうなると、痛みの治りや疲れやすさの回復は変わってくるでしょう。

しかし、筋肉のトレーニングを間違ってしまうと、体が余計に硬くなってしまって、逆に体が動かしにくい状態となってしまう方もいます。なぜそうなるかと言いますと、１、負荷が強すぎる２、体のバランスを考えたトレーニングができてない３、体が硬い人はまずは身体を使いやすい身体づくりをしていく必要がある。２に関しては、首を例えにすると、首の前の筋肉が不良姿勢のために短縮していると仮定します。短縮している筋肉を鍛えてもあまり効果はありませんし、逆に短縮しているのを助長しているかの様に硬くなってしまいます。ですので、この場合はまずはまずは筋肉を伸ばしていく必要がります。それから、首の後ろの筋肉が伸ばされている状態ですので、元の位置も戻してあげる必要があります。つまり前後のバランスを整えないといつまでも症状が変わらないのです。

●結局どうしたらいいのか？

凝りや痛みが生じにくいカラダにする方法はシンプルです。前後左右のバランスがとれていればいいのです。ですから、ちょうどいい負荷のトレーニングとストレッチが必要になってきます。ですので、とりあえず鍛えようとかではあまり効果がないので、どうしてバランスが崩れているのかを知ることが大事です。

身体のバランスを整える事が大事になってきます。

肩に痛みを訴える方がおられました。その方は、普段の生活のことをどのように過ごしているかを聞いてみますと、睡眠時間がかなり短いことが分かりました。

睡眠時間が短いとどのような影響があるかと言いますと、はっきりいって身体が回復することができません。なぜなら休息をしないと体がうまく働くことができません。

では、睡眠中は全くエネルギーを消費しないというわけではありませんが、ただし睡眠中は次の活動をするの必要な行動です。

昔から人間はその行動は変わっていません。時々、ショートスリーパーの方がいますが、それは稀であるといえます。もともと人間が必要な行動は必要だからとっているのです。昔から変わっていない行動は今も必要なのです。必要なければ無くなっていくのがこの世です。だから必要ないのではなく必要なのです。

歳を取れば取るほど休息は必要になってきますし、そもそも若い時はどうにか気力といったものがありますから乗り越えることができますが、これから歳を取れば取るほど、若いときみたいにあまり無理はできないように体がなってきます。だからといって、本当に何もしないと、加齢が本当に進んでしまうので注意は必要です。

睡眠前に大事なことがあります。水分をとりましょう。また水分と言われるかもしれませんが、本当に水分が必要です。寝ているときに水分は失われますし、体の循環を良くしないと、老廃物が溜まったりと、本当に必要なのです。水を取らなくてもいいよ、それだから治らないのです。水分を取らないから変わらないのです。だって、本当に水分をとっていないでしょう。痛みを訴える方で多いのが、水分を取らない方が多いです。だから良くならないと言ってもそれでも飲まない。本当に良くしようと思うから行動を起こすと思います。ですので、睡眠と水分は本当に必要になってきますので、これからも健康にいたいのであれば、とにかく２つのことは頭に入れておいた方がい良いと思われます。ですので睡眠をとっていない方は睡眠時間を増やすこと、水分をとっていない方はしっかり水分を取ることが大事です。これは本当に大事です。

痛みを良くしたいのであれば、特別なことをするのではなく、まずは自分ができることをしっかり行なっていくことが大事です、だからこれからも睡眠と水分はとっていきましょう。身体を作っているのは水分と睡眠。これはいうまでもなく人間にとって必要です。

とにかく健康的な身体を目指していきましょう。

先日、母が白内障の手術を行いました。

それまでは特に気にしたことがなかったそうですが、目がしょぼしょぼするとのことでした

ある日、母が知人と会った際、知人も同じ症状があり、個人病院へ診察を行ったら白内障と診断されたそうです。色々探したのですが、個人病院から大学病院か迷ったそうですが、最後は個人病院を選択したみたいです。そして、その病院は白内障の手術多く行っており実績があるとのことでした。

母は、その病院にいき診察を受けました。すると、沢山の検査を行い、手術の説明もしっかり行い、その先生に決めようと思ったみたいです。

手術当時、迎えにいきました。個人病院であるにもとても広く綺麗で清潔感がありました。そして従業員も教育されておりとても良い環境でした。そして、患者さんがとても多い病院でした。手術の時間は３０分程度で終わったみたいです。手術後の経過も良好でありとても母は安心したみたいです。

たまたまですが、偶然にあった知人の方にも感謝です。

個人病院でも、今では白内障の手術も当たり前に行われており、そして日帰りで行い、そして白内障の症状も順調に経過がいくという、白内障もそこまで難病ではないように個人的に思ってしまいました。

白内障よりも緑内障の方が難しいみたいです。それは昔からよく聞いていました。

白内障はレンズが濁ってしまい、光が通りにくい状態となってしまうため、目が霞んだりぼやけてしまう症状です。

緑内障は眼圧が高くなり、視神経が障害され、視野が狭くなります。治療は目薬やレーザー治療が行われます。

このことは専門分野になってきますので、眼科の先生やホームページに記載されているので省略します。

話は戻りますが、白内障と診断されてもあまり恐れる必要はないと思いました。白内障の発症率はかなり高いと言えますが、現在の治療においてかなりの高確率で症状が緩和されるそうです。

それだけ、医療が発展されてきており、これからも良くなっていくと思われます。私が小さい頃は、白内障と言えば怖いイメージがありました。そして手術を何回しても治りにくく、入院なども必要であったとのことでしたが、今ではそれは大丈夫でしょう。このように眼科も発展していき、目の病気に対する恐怖心が少なくなっていくことは、とても大事ですよね。個人病院も機械や医者の技術が向上してきているとも言えるでしょう。母の送り向かいと、母からの話を聞いてそう感じました。

日本の死亡原因として上位にあがる悪性腫瘍

その中でも、早期発見が難しいとされているのは膵臓癌です。しかも、発見された時にはすでに遅し、ステージも悪いことが多いとされています。そして、膵臓癌になると死亡率も高く、現在の医療として、早期発見がとても重要となってきます。

現在の医療では、診断と用いるのは、CTや超音波、MRI,内視鏡など医療機器が発展してきており、過去の診断よりもより正確になってきていると思います。

それと、セカンドオピニオンなども充実してきており、医者と患者との関係も変わってきています。なので、高圧的な対応などは時代が古いとも言えます。

ですので、逆に多くの病院の中か選択できる時代となってきています

癌細胞は分裂を繰り返して次第に大きくなっていきます。１センチにもなれば画像診断で癌を見つけれるようになります。ある程度の大きさにならないと見つけるのが難しいのです。

そして最も見つけにくのが膵臓となります

膵臓はお腹の奥に位置しており、胃袋の後ろに位置し、十二指腸に囲まれているうえ、一部が脾臓に接しています。他の臓器や血管に取り囲まれているため、なかなかその状態を確認できない。

症状としては、お腹が張る、食欲が落ちる、腹痛、腰痛のほか、糖尿病を発症することもあります。

超音波検査で調べようとしても、胃や十二指腸の中の空気や脂肪が邪魔です。

臓器の位置、症状の現れ方、進行の早さといい、悪条件が揃っている。

膵臓癌の早期発見の突破口を開くのは午後の紅茶ミルクティーです。超音波検査は絶食で行います。そして午後の紅茶ミルクテーを飲んで検査を行うと画像ではっきりと映るみたいです。手術の５年生存率は３０パーセントですが、ある病院では５０パーセントにもなるみたいです。

まとめると、今までは膵臓癌はほぼ助かる見込みがなかった病気でしたが、今回の検査を明確にできる手段ができたことで早期に発見することが可能となりました。加えて手術の精度も高くなってきているので、少しずつ膵臓癌はもう助からないといったことが減っていくのではないかと思っています。そして、癌の検査はより高度になってきており、薬の治療やレーザー治療が進んでくるので治療もより良くなってくると願っています。

ただし、私たちもこれからの生活ではより注意をしながら特に食生活を意識しながら生活を送る必要があります。例えば、外食を控えるというよりも、野菜をしっかりとり、水分を取ることなど、誰でもできることを続けていくことが大事です。そして運動も定期的に行わないと機能が衰えてくるので、そのところもしっかり意識することが大事です。歳だから治らないといった理由は理由ではありえません。

少し話が脱線しましたが、膵臓癌、午後の紅茶を検索して、そのような検査をしている病院を調べてみるのも良いかもしれません。

色ろな情報を聞いておくのも良いことです。では膵臓癌には注意しましょう。

若返りホルモンとは成長ホルモンのことを指します

加齢とともにどんどん減少していきます

ですので、増やすというよりも減少をできる限り抑えていくことが重要となってきます。

条件１　深い睡

成長ホルモンの分泌に重要なキーワードは深い睡眠です。深い眠りの睡眠とは、メラトニンが分泌されていることで発生されます

深い眠りにつけば昼でも夜でも良いというわけではありません、昼間にはメラトニンは分泌されにくい傾向にあります。つまり、夜、メラトニンの分泌量が増加した時に成長ホルモンが分泌されていきます。

よって、昼寝を長時間することは、夜の眠りが浅くなってしまうので、できる限り少なめの昼寝にしましょう。

条件２　食事

成長ホルモンの分泌には、アミノ酸を摂取することが大切になってきます。アミノ酸は肉や魚、豆類、乳製品などのタンパク質に含まれています。

動物性タンパク質、植物性タンパク質など、さまざまな食材、種類のタンパク質をバランスよく摂取することで、成長ホルモンは分泌されやすくなります。食事から摂取したタンパク質は体内でアミノ酸などに分解されて身体に吸収されます。これらのアミノ酸のうち「アルギニン」が特に、成長ホルモン分泌を促す働きがあると言われ、鶏肉や高野豆腐などに多く含まれています。

しかし、食の細い方ではサプリメントを摂取することも有効です。

条件３　空腹

人間の体は空腹になると胃からグレリンというペプチドホルモンが分泌されます。グレリンの分泌は、脳下垂体を刺激して成長ホルモンの分泌を促進します。このことから、成長ホルモンを効果的に分泌させるには、毎回の食事の前に適度な空腹を感じられるよう、一定の食事間隔を保つこともポイントです。

そして、食事は腹八分まで良いでしょう

食べすぎて血糖値が上昇すると、大量のインスリンが分泌されます。インスリンが大量に分泌されると、脂肪の燃焼が抑えられて体脂肪として蓄積しやすくなり、太りやすい状態になり、長期的には糖尿病のリスクが増えることも予測されます。

条件４　運動

適度な運動により、筋肉を働かせると、そのストレス反応としてコルチゾールをはじめとした様々なホルモンが分泌されます。

成長ホルモンもまた筋肉や体組織を再生・修復するために分泌されます。

ジョギングなどの有酸素運動よりも、筋力トレーニングのような、筋肉に強い負荷がかかりやすい無酸素運動の方が成長ホルモンを分泌しやすいといわれています。

筋肉へできる限り負荷を与えていきましょう。

以上で簡単に説明してきました。結局のところ、ストレスをためないように、しっかり動いて、しっかり眠って、しっかり食べるのがとても重要となってくるということです。こういったことを考えながら、一つ一つ行なっていき、そしてサプリメントなどを併用しながら工夫することが大事です。なぜなら、サプリメントは栄養がとても豊富です。しかし、噛むことをしません。噛むことをしないということは脳の機能が衰えてきてしまいます。なので、しっかり噛んで食事を取ることがとても重要になってきます。これからも高齢化が進んでいく日本では、最後まで健康的に過ごすことが重要となってきます。

ただ単に若返りますよという構文に惹かれる前にしっかり自己管理しましょう。

テロメアとは、細胞の中に保持されている「染色体」の端っこの部分です

細胞は、分裂のたびにそのテロメア領域を少しずつ失っていき、やがて、ある一定の長さまでそのテロメアが短くなると、人の細胞はそれ以上分裂を行うことができないようになっています。

しかし、そのことを修復するために酵素の働きが注目を浴びています

この酵素の働きをコントロールすれば細胞分裂が多くできるようになり、若返りを促進する手立てとなるのかもしれません

DNAは、２本の鎖が螺旋状に連なって構成されている「遺伝情報」を保持している「塩基配列」です。

具体的には

アデニン：記号A、チミン：T、グアニン：G、シトシン：C

という４つの塩基が配列することでこのDNAができており

更に２本の鎖は互いに結合している。

A＝T、　G＝Cと結合している。

このような関係を「塩基対」というのですが、人間のDNAは実に約３０億塩基対という長さで１セットとなっており、どんな人間も、その３０億の塩基対のうち９９．９％は一致していることがわかっている

DNA鑑定とは、その人間のDNAの０．１％の部分を見ている。この違いで、人の顔、目の色、髪の色などは変化している。

３０億のうち０．１％は、３００万塩基対ということになります。

人の染色体は、この螺旋丈のDNAがヒストンというもの巻き付けながらX型のような形になって保持されている。

DNAが綺麗な形に格納されている＝染色体

染色体を保持しているのが細胞核

体には、そういった細胞が約３７兆個集まって構成され、細胞分裂を繰り返しながら、その一定の細胞量を保つことで、体の機能、形を保っている。

細胞分裂をする際は、この染色体を新たに複製するところから分裂がスタート

テロメアとは、この染色体を構成しているDNAの端の一定の長さの塩基配列のことを言う

この部分がある程度短くなってしまうと、その細胞はそれ以上分裂を行うと癌細胞などに変異してしまう可能性を察知し、自ら死ぬ。＝アポトーシス

体の中でこういった細胞分裂ができない細胞が増えると、次第に体の臓器は機能しなくなり、死に至る

基本的には回数は約５０回程度であると言われ、人の体細胞の平均寿命は約１２０年程度と言われています。

寝不足やストレス、食事の内容、このようなものによってその細胞寿命が短くなると言われています。

歳をとると細胞は自然と古いものの割合が増し、肌の張りは失われていく。

この理論で言うと、細胞分裂の回数を増やすことができれば、長生きできて、若返りを図る可能性がある

テロメアが短くならないようにする、修復できれば、体細胞は死を選ばなくて済む

テロメアはテロメラーゼという酵素の働きによって修復されることが判明している

「プロジェリア」という病気があります

「早老症」とも呼ばれている染色体異常が原因とされている病気であり、この病気では普通の人よりも寿命が短いです。

この病気もテロメアが関係していることがわかっています

生まれた時から、プロジェリアの方の染色体は、普通の方より、テロメアの領域が短いことが分かっています。

ですので、もしテロメアを修復できるテロメラーゼに関する研究が進めば、プロジェリアの方はもっと長く生きることができる可能性があります。

私たちの人間の体細胞には、このテロメラーゼを発言するための遺伝子は組み込まれています。

実は酵素をすでに体の中に持っている

しかし、テロメラーゼを発現させ、テロメアを伸ばすことをしようとしません。

なぜかというと無理矢理発現させてしまうと、細胞が癌細胞へと変異してしまう可能性があるのです。

テロメラーゼにはメリットとデメリットがあるのです。

どうでしたか、若返りを図るにはまだまだ難関がたくさんあるみたいです

やはり、今の若返りを図るには、脳の機能や体の機能を維持していくことが大事です。

不眠症とは睡眠問題が１ヶ月以上続き、それによってさまざまな症状が引き起こされる状態のことをいいます・

ある調査によると、２０代から５０代の方のうち、半数以上が睡眠に何かしら不満を抱えており、９割の方々が睡眠の改善に意欲的でるということです。不眠症は国民病ともいわれ、不眠症で通院をしている方の２０人に一人が睡眠薬を服用されています。しかし、半数以上の人が、どんな対策も行なっていないという結果も出ており、改善したいと思っていても、解決策がわからないために、なかなか行動を起こせていない方が多数存在しているというのが現状です。

入眠障害

寝つきが悪い状態のことを言います。およそ寝付くまでに２時間かかると入眠障害というように言われています。不眠症の中で最も多いタイプであり若い方にも多いタイプです。

入眠障害については、病気だけでなく生活習慣も関係していると考えられています。仕事の頑張りなどが原因で、上手く入眠モードのになれずなかなか寝付けられない、夜眠る前までパソコンやテレビ、スマートフォンを操作しているという方は視覚から入る情報によって脳が興奮してしまい寝付けないということがあります。他にもコーヒーなどカフェインやタバコを嗜好品として愛用される方は眠る前に摂取することで入眠障害を誘発することもあると言われています。

熟眠困難

睡眠時間はある程度確保できているにもかかわらず、しっかりと眠れた感じがしないという方に当てはまり、こちらは若い方に多い傾向があります。

熟眠障害については、ストレスなどが原因で、睡眠の質がよくなく、朝疲れがとれていないことが原因として考えられます。または、しっかりと脳が休むノンレム睡眠に移行できていないことが原因のため、睡眠時無呼吸症候群などが一因となることも考えられます。

中途覚醒

眠りについた後に夜中に何度も目が覚めてしまうタイプのことを言い、睡眠維持障害とも言います。高齢者に多いと言われていますが、若い人にも一定多数いらっしゃるタイプの不眠症です。

寝汗や不安、交感神経が高まるなどの要因で夜中に目が覚醒していることが考えられます。また、泌尿器系の疾患が関与しており、夜間の尿意によって睡眠が妨げられることも要因として挙げられます。

不眠症は、原因が一つだけなく、様々な要因が複雑に絡みあっており、複数の種類の不眠症になっていることから複雑な病気です。

まずは、ご自身で自分の睡眠状態を確認しておく必要があります

これらをもとにまずは自分は疾患によって睡眠が妨げられているのか、環境によって睡眠が妨げられているのかを確認し、自分はどのタイプに当てはまるのか、薬を用いた治療をするのか、それともカウンセリングを受けるのか、生活習慣をかえていくのか、自分で考えてから行なっていきましょう。

最近では若返りについて多くの医者や評論家がよく口に出しています

本当に近い将来、エビデンスの高い若返りの薬やサプリメントがもっと多く出てくるでしょう。実際にホリエモンさんが飲んでいらっしゃっています。コメント欄には、実際に老けているじゃんとかいうコメントがあるけど、老化予防の効果を考えていくと、まだまだ今の段階では何も言えないでしょう

最近注目されている新しいホルモンでマイオカインとうホルモンが注目されています

このホルモンは筋肉から出てきます

安眠枕など、日本では多くの快眠グッズが紹介されています

ここ最近で、睡眠においてアメリカで商品販売されているものでOura Ringという商品があります

この指輪は外見では、普通の指輪とほとんど見分けがつかない。リングの内側にはセンサーがついているが、厚みはほとんどない

スリムでありバッテリーを内蔵しており、Bluetooth経由でスマートフォンと通信して、指輪に内蔵されたデーターを送信できる。充電も簡単であリ、USB-Cを備えたスタンドがある。

内臓バッテリーは、睡眠中に装着したままでもフル充電状態で７日間の連続使用が可能だ。バッテリーの持ちは一般的に考えて十分に長い。充電時間も短くて済むので気がついたときに充電ドックに入れるのを忘れないようにすれば、バッテリー切れは防げるであろう

健康管理を行なってくれている

眠りについた時間、どのくらい時間寝ているか、どれくらい眠りが深いか、レム睡眠かどうかなどをモニタリングしてくれている。取得したデータから、睡眠効率、ベッドで過ごした時間、合計睡眠時間なども算出可能だ。特に何もしていない時は、体温、心拍変動、呼吸数、安静時の心拍数などをトラッキングする。運動している時は、自動的にカロリー消費量、非アクティブ時間、歩数、全体的なアクティブの目標にどれだけ近づいているかを測定する。

個々の活動量を分析して時間の経過や１日あたりのスコアの推移、そして全体的なスコアを見ることができる。アプリ内ではフィードのようなダッシュボードが表示されており、そのスコアとトレンドに基づいて、１日の行動や睡眠習慣をどうすべきかについての実用的なアドバイスを受けられる。

基準値からの逸脱を常に監視し、それに基づいてアドバイスを提供してくれるので、具体性と有効性が高い使用感を得られるはずだ

価格は３万円程度。日本からの購入も可能であり、まずは無料のサイズ計測キッドが送られれてサイズを計測。

最近ではこのような便利な品物がでてくるとは驚きですよね。とにかく睡眠時間が確保できていない方、睡眠が足りていない方は、まず数値やグラフを見て、自分で確認することから初めていく必要があります。ですので、これからもっと健康が重要視してくる時代、病院に頼らない、介護保険に頼らない自分が必要となってきます。ですので、これからとにかく自分で自己管理できる自分を作っていきましょう。そのためには、睡眠時間がとても重要になってきます。