昨日電話で相談を受けました

水泳のコーチの方らの相談で、教え子の手術に関することでした

教え子の子が練習をしていて、足が異常に腫れていたので問うと、捻挫をしたと言ったので病院を受診したら骨折と診断されたとのこと

診断部位は、第５中足骨基部剥離骨折であったとのこと

お医者さんから早く治そうとするのであればボルトを入れた方がいいが

自然治癒でも完治できそうだから、しなくてもいいとのことだが、本人はボルトを入れるという考えみたいである

水泳のコーチとしては、現在高校１年生だから、将来を見据えて、手術はしないほうがいいのでは無いかと思ったみたいである。

私としての意見は、同意見である。本人の性格を聞くと、今回のケースを安易に見ているし、骨折部位の癒合が上手くいかないと偽関節となる可能性がある。偽関節となるとそれこそ完治が難しくなり、今後の生活にも支障があると思われます。

手術はできる限り避け、競技に離れるかもしれないが、今できることを積み重ねていき、優先することは骨折部位の治癒を考え、しばらくは水泳自体のトレーニングを控えるべきであると思います。

水泳のコーチと話をして、本人ともう一度話をして手術をするかどうか考えるべできある。本人にしっかり今回の現状を理解する必要があるとお伝えしました。

第５中足骨は、蹴る動作に関わっており、水泳をすると負担はかかるのが明確であるのと、捻りの負担により骨癒合を妨げてしまう。そういった理由から、骨癒合までは水泳を控えるべきです。

トレーニングは、他の部位が筋力低下、もしくは柔軟性が低下しないようなトレーニングをしていく必要があります。

今回のケースでは、今やるべきことを明確にしていくことが大事でした。

体の痛みがなくなることは難しいですし、生きている以上は痛みはあるものだと思いました

本日、理学療法士として働かせて頂いている施設で、同じ理学療法士の方が退職をされました。

最後に交わした話の内容は、

私「お互い、定年まで体をこわさ無いようにがんばりましょうね」と言いました

相手「体が悪くなったら、整体でみてもらいますね」とおっしゃいました

私「そうですか、楽しみにして待ってます」と返しました。期待はしていませんが、その言葉だけで十分でした。

相手「患者さんに対して、痛いところ無いですかと言っているけど、僕らも痛いところがありますよね」と言われていました。

それを聞いていた職員さんが

「お互いを慰めているのね」と言われたので

私「お互いの傷を舐め合っています」と笑いながら返しました

そうしてお互いの顔を見てお別れをしました。

短い間でしたが、一緒に働いた仲です。

良い仲間でした。

昔の私たちなら、自分の痛みは自分で治すべきでしょうなど言っていましたが、今は違います。お互いの弱さもさらけ出して、きちんと自分で自分のことを見直しているなあとかんじました。

お互い、大人同士の別れも意外とドライだなあと感じました。

これからも、出会いと別れを繰り返していくのだなと、、、、

病気になりにくい、病気になっても治りやすい体

そんな体になったらいいですよね

今回の記事では、体温について述べていきたいと思いま

50年前の平均は約36.89度だったようです。

現代の基礎体温の平均は36.14度と言われています。

現代と比べ約0.7度も下がっています。

この差によって、どのような影響があるのか説明していきます

体温が上がると免疫力も上がると言われています。体温が上がることで血液の流れがよくなります。血液の流れがよくなると白血球の動きも活性化されるため、免疫力が高まります。

免疫システムが正常に働く体温は、36.5℃～37.1℃だと言われています。

一方で、現代人は、平熱が36℃以下という低体温の人も増えております。

体温が1度下がると、免疫を司る白血球の働きが30％以上もダウン。

同じく免疫に関わる腸の働きも低下します。

また、ガン細胞は35度で最も増殖する性質があるとされています。

そういったことから、低体温は、生活習慣病やアレルギー、うつ、癌など、さまざまな病気を引き起こすのだそうです。

逆に、体温を1度上げると、免疫力は一時的に5～6倍アップします。

また心臓や脾臓のような熱を生み出す能力が高い臓器は癌ができないと言われていますが、この理由としては温度が高いからだと言われています。

そういったことから基礎体温が高い人は癌にもなりにくいという事になります。

基礎代謝が上がる

体温を維持するために多くのエネルギーが費やされているため、体温が高い人ほど基礎代謝量が多い傾向にあります。

体温が1℃上がると、基礎代謝量が13％も増加すると言われています。（厚生労働省の運動の基礎科学「運動と健康のかかわり」参照）

逆に言い換えれば「基礎代謝が13%上がるぐらい熱を発散できる人は、体温が1℃高い」

30代の男性の平均的な基礎代謝量が1,530kcalなので、体温が1℃上がることで基礎代謝量が1,729kcalになります。

つまり約199kcal分の消費量が増えることになります。

30代の女性だと平均的な基礎代謝量が1,150kcalなので、体温が1℃上がることで基礎代謝量が1,300kcalまで増加します。

この場合だと約150kcalのエネルギーを追加で消費したことになります。

基礎代謝で消費するカロリーが多いということは、食事で得たカロリーを脂肪として蓄えるリスクも低下します！

チャクラはエネルギー体に相当します

エネルギー体にはエネルギーが強力に集まっている部分があります

これを丹田と言います

３つの内丹田　下腹部にある下丹田、胸にある中丹田、額にある上丹田

外丹田は両手の手の平にある拳心、両足の裏にある湧泉を指します

３つの内丹田をさらに詳しく分類すると７つの丹田に分けられます

これがチャクラになります

体と心を変化させようとするなら、エネルギー体を変化させるのが良いと言われています

チャクラは、エネルギーによって目覚めます

エネルギーの３つの要素は

光と音と振動です

光と音と振動は、宇宙の根源的な創造エネルギーであり、律呂とも言います

ヒーリングチャクラ・トレーニングは、エネルギーの調和を通じて、体に律呂が蘇るようにするトレーニング方法です

始まりと終わりの無い本性が体の中にあると言われており、その場所を律呂と言われています

律呂が目覚める場所は、上丹田にあたる第６チャクラです。第６チャクラは、脳幹と繋がっています。脳幹は、全ての生命のリズムである律呂と直結した門であり、人間の神性が存在する場所です。

脳幹の中でも、松果体と視床下部は、光、音、接触といった外からの感覚によって活性化されます。

このように、簡単にチャクラについて書かせて頂きましたが、是非チャクラに興味がある方は、チャクラのトレーニングをしてみて下さい

肩の痛みの原因として

アウターマッスルの過剰な収縮によってひき起こされている場合もあります

インナーマッスルが上手く働いていない場合が多いです

では、インナーマッスルを上手く鍛えれば、アウターマッスルは緩む

と言いたいとこですが

中には、アウターマッスルを緩めることでインナーマッスルが上手く機能し

肩の痛みが軽減する場合があります

では、一体どうすればいいのか

まずはインナーマッスルを収縮

肩の場合は、前鋸筋と肩甲下筋を収縮させる

そして、アウターマッスルである

大胸筋、上腕二頭筋、三角筋を緩める

そしてその後にもう一度インナーマッスルを鍛える

これらのことを繰り返して行なっていくと

肩の痛みは軽減していきます

ただし

人によってインナーマッスルを鍛える方法は沢山ありますので

そこは工夫が大事であると感じています

簡単になりましたが

ストレッチ等と鍛えることを併用することで

肩の痛みが軽減していくことをお伝えしました

是非意識してみて下さい

本日、区役所に行き、色々な手続きをしました

その中で、とても感じたのは

公務員に対して卑屈な部分があったのだと感じました

それはなぜかというと

お金を支払いして、なかなかお釣りが返ってこない

昔であれば、公務員は計算もできないのか

早く仕事をしくれなどの横柄な態度

資料を作ってくれている中で時間がかかる

これも昔ならイライラしていたんだろうなと思いました

本当にどうしようもないぐらい人間の器が小さい人間だったとつくづく思う１日でした

区役所の方はとても丁寧であり、素敵な対応をして下さいました

私も見習おう

そして人間性を磨いていこうと決めました

ストレスの要因として

「あれをしないといけない、これがあった」

などありますよね

そうしてしまうと、余計にストレスが溜まりますよね

なぜかというと

目の前のことが終わらないと、つぎにいけないように物事はなっていますし

二つのことを同時にできない

だから優先順位をつけて物事を片付けていくこと

それがとても重要になってきます

だから、まずは目的と目標を持って

そして優先順位をつけて、それをもとにことをならせていく

そうしていくことで、目の前のことが片付いていき

ストレスというものが軽減していく

これは、私の課題です

だからストレスをなくすためにも

一つ一つ片付けていく癖をつけていく

これが重要であると思いました

基礎代謝について前回の記事で述べさせて頂きました

基礎代謝の代謝量が多い部位３位は

１位、骨格筋

２位、肝臓

３位、脳

以上が３位になります

●骨格筋

まずは骨格まずは一番多くエネルギーを消費している骨格筋の絶対量を増やすことが効果的です。骨格筋の増加にはやはり筋トレがおススメ。

各々に合わせたキツさでトレーニングを行い、タンパク質や糖質の摂取を意識することで骨格筋の増加が見込めます。

筋トレではなくとも、日常生活動作のレベルをあげることでも骨格筋の増加へアプローチ可能です。例えばエスカレーターを階段にするだとか、ゴロゴロしている時間を座って過ごす、座っている時間を立って過ごすなど、些細なことでも良いでしょう。

できるだけ体を動かしていくことが大事になります。

●肝臓の働きを高める

次に、内臓の働きに関しては適切な睡眠と栄養摂取を意識することが効果的です。

睡眠に関しては個体差があるものの、およそ7時間以上とることができていれば問題ありません。また栄養摂取に関してですが日本人が不足しがちな栄養素は主に、
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンD
・カルシウム
・食物繊維
の5つです。

これらの栄養素は簡潔にお伝えすると、なるべく多くの種類の野菜をたくさん食べることによって摂取量が増えます。

最後に水分摂取も重要です。

●脳の機能を上げる

毎日同じことの繰り返しだと、脳への刺激が少ない日々が続いてしまうので、

・見たことのない景色を見る
・食べたことのないものを食べる
・人や動物などの予測不可能な対象と接する（コミュニケーション）
・新しいスポーツに取り組む

以上で簡単に説明しましたが、基礎代謝をあげていくことは、肥満の防止になり、そして生活習慣病の予防にもつながっていきます。

代謝をあげるとは

代謝とはまずなんでしょう

●エネルギー

人間は、生きていくためにエネルギーが欠かせません。そのため、食べ物をとり、3大栄養素である糖質、脂質、タンパク質を消化・吸収して体内でエネルギーを作り出しています。これを「エネルギー代謝」。

体のなかで作り出されたエネルギーは、体を動かすときに使われるだけでなく、心臓を動かす、呼吸をする、体温を維持するといった生命維持活動でも常に消費されています。

1日のエネルギー消費量は「基礎代謝」、「身体活動」、「食事誘発性熱産生」の3つに分類されます。1日のエネルギー消費量の割合は、一般的に基礎代謝が約60％、身体活動が約30％、食事誘発性熱産生が約10％とされ、基礎代謝が一番大きな割合を占めてる。

●身体活動

「身体活動」とは、安静状態よりも多くのエネルギーを消費する動作すべてのことです。身体活動には2種類あり、ジムでのトレーニングやスポーツなど体力の維持・向上のために計画的・意図的に行う「運動」と、日常での労働や家事、通勤・通学といった「生活活動」に分けられます。

●食事誘発生熱産生

食事をした後に体が温かくなった経験はないでしょうか？　これが食事誘発性熱産生によるものです。食べた物は体のなかで栄養素として分解されますが、このときにエネルギーを使うために熱が発生します。この熱によって、食後に体が温かく感じます。

●基礎代謝

私たちは、静かに休息しているときにもエネルギーを消費しています。なぜなら、心臓の拍動や呼吸、体温を一定に保つなどの生命を維持するための活動（生命維持活動）は、安静時にも常に体内で行われているからです。

生命維持活動に必要な最小限のエネルギー量を、「基礎代謝（基礎代謝量）」といいます。

基礎代謝の違い

●体表面積体表面積が広い場合と体表面からの放熱量も多いため、年齢・性別・体重が同じであっても、身長が高い人は基礎代謝が高い。年齢若いほうが成長などによって体内代謝が活発なため、基礎代謝が高い。

●性別男性のほうが、代謝が活発な組織（筋肉など）の量が多いため、女性よりも基礎代謝が高い。体格脂肪質の人に比べ、筋肉質の人は基礎代謝が高い。

●体温体温が１℃上がるごとに代謝量は13%増加するとされるため、体温が高い人のほうが基礎代謝は高い。

●ホルモン甲状腺ホルモン・副腎髄質ホルモンの分泌量の多い人は、そうでない人と比べて体内代謝が活発で基礎代謝が高い。

●季節一般的に、基礎代謝は夏に低く、冬に高くなる。

●月経女性は女性ホルモンの分泌量の変化が体温に影響を及ぼす。月経開始2～3日前に基礎代謝量が最も高く、月経中に最も低くなる。

全身およびおもな臓器・組織のエネルギー代謝

●基礎代謝を上げるには

基礎代謝を上げるには、水を十分に飲むのがおすすめです。
特に、常温の水や白湯（お湯を冷ましたもの）がよいとされています。常温の水を飲むと、体が温まり、代謝の向上が期待できます。
前述のように、筋肉量が増えると基礎代謝量も増えます。水を飲むことで、血液が筋肉へしっかりと送り込まれて、効率よく筋肉量を増やすのに役立ちます。

1日の水の必要量は身体活動レベルによって異なります。身体活動レベルが低い人では1日2.3～2.5L程度、身体活動レベルが高い人で1日3.3～3.5L程度とされています。つまり、あまり動かない人でも500mLのペットボトル5本、よく動く人では7本程度必要ということです。ただしこれには食事から摂取する水分量も含まれています。

●体温を上げる

体が温まる食材やタンパク質の多く含まれる食材を食べると、代謝アップにつながります。さきほどの表でご紹介したように、体温が１℃上がるごとに代謝量は約13%増加することがわかっています。

・根菜類や暖色の野菜
例：ごぼう、たまねぎ、かぼちゃ、にんじんなど

・発酵させた茶葉で淹れるお茶
例：紅茶や中国茶、ほうじ茶など

・薬味や香辛料
例：しょうが、にんにく、とうがらし、シナモンなど

●よく噛んで食べる

基礎代謝とは異なりますが、食事誘発性熱産生を上げる工夫もしてみましょう。そうすることで、食事後の消費エネルギーを増やすことができます。

食事誘発性熱産生を上げるには、よく噛むように意識します。よく噛まずに飲み込んだ場合や、流動食だけをとる場合に比べると、よく噛んで食べるほうが食事誘発性熱産生は高くなるといわれています。

これからの季節、しっかり基礎代謝をあげて、体重を落としていきましょう❗️