体調不良の方には、上咽頭の部分に炎症があると言われています

えっっ

ですよね

上咽頭とは鼻の奥の上側にあります

体調の不良

鬱、体がだるい、いつも頭が痛い、イライラ、など

これらは自律神経失調症と言われます

これらの原因として、上咽頭の部分が関わっていると言われています

上咽頭は免疫や自律神経の関所です

鼻から吸われた空気が一番最初に体に入っていく部分です

ここは菌が一番最初に運ばれてくる場所です

ここは免疫部分でとても重要な場所になります

ストレスや菌が入ってきて長期化してしまうと、慢性上咽頭炎となってしまいます

炎症が起きてしまうということは、自律神経の調節をしている部分が機能低下してしまい

やがて全身に影響を与える

その影響は

神経を通して、延髄と言われる部分の迷走神経を介して悪影響を及ぼし

延髄から脳へと悪影響が広がっていくと言われています

なので、上咽頭を鍛える必要があります

１、鼻奥まで丸洗いをする

鼻うがいをする

生理食塩水を用いて下さい　　水５００mlに塩小さじ１杯

片方に生理食塩水を流したら、片方から出す

２、上咽頭洗浄

頭を６０度上へ傾ける少量の生理食塩水を片方ずつ入れる

３、首を温める

首を冷やさないようにする

首の周りの血流の鬱血が改善され、上咽頭の機能が良くなる

体調がすぐれないと思ったら、是非やってみて下さい

前回のブログでは、老化を防止するには

速筋を鍛えましょうということをお伝えしました

理由は、速筋の割合が加齢とともに減少していくからです

速筋の割合が減少してしまうと、動きが遅くなってしまいます

それでは速筋を鍛える具体的な方法をいくつかご紹介したいと思います

●ジャンピングスクワット

●トレーニングの正しいやり方

●トレーニングのコツ

●ブルガリアンスクワット

ブルガリアスクワットは、片足のみで体重を支えるので通常のスクワットよりも強度が高くなるので、速筋を鍛えるのに役に立ちます。また、同時におしりの筋肉も鍛えることが出来るのもメリットの一つ。

片足ずつ集中することで、左右の筋肉量に差があっても問題なくトレーニングすることが出来るのも魅力の一つでしょう。

トレーニングの正しいやり方

●トレーニングのコツ

• 背筋をまっすぐに伸ばす

• 膝を曲げすぎない

• 回数は増やしすぎない

• 慣れてきたら、ダンベルなどで負荷をプラスする

●アンクルホップ　エア縄跳び

以上簡単になりますが、まだまだありますが、どれか一つでもしてみて下さい

縄跳びなんか取り入れやすいですよね

脂肪が燃焼するので、ダイエットにもいいですよ❗️

筋肉には２種類の筋肉があります

１、遅筋　酸素を持ちいなが遅筋を運動させるためには酸素の他、糖や脂質を燃焼させてエネルギー源として多く使うのが特徴。赤色に見えることから「赤筋」や「typeI繊維」と呼ばれることもあります。

２　速筋　運動させるためには糖分をエネルギー源としており、遅筋とは異なり酸素を必要としません。そのため、ダッシュやジャンプなど瞬発力が必要となる無酸素運動に向いている筋繊維です。

「速筋」と「遅筋」の筋繊維の割合は体の部位によって異なります。この割合は遺伝的な要素や先天的な要素が大きいとされているため、トレーニングによって筋繊維の割合を増減させるのは難しいと考えられています。

速筋の割合が多い筋肉は、アウターマッスルが多いため、鍛えると見た目にもわかりやすいのが特徴。

中でも代表格は「上腕三頭筋」で、67.5%が速筋だとされています。上腕三頭筋は二の腕にあり、腕にある筋肉の中でも一番の体積を誇る部位です。

次に多いのが65.6％とされるのは太もも前にある、大腿直筋。大腿直筋は太ももの前面にある大腿四頭筋を形成する1つの筋肉で、股関節や膝関節の動きに大きな役割を担っています。

次に速筋の割合が多い筋肉部位「胸鎖乳突筋」。首の筋肉の一つで、耳の下から鎖骨まで伸びています。

遅筋の割合が多い筋肉はインナーマッスルに多いとされており、体の表面からは見えにくく内側から体を支えているのが特徴。

その代表格としてあげられるのが「ヒラメ筋」で、88%が遅筋だとされています。ヒラメ筋はふくらはぎの内側についている筋肉で、立っている時には一番下で体を支える大切な筋肉部位です。

次に多い筋肉部位が「前脛骨筋」で73.4%とされており、脛骨と足の内側をつなぐすねの前側にある筋肉で、つま先を持ち上げる働きをしています。

●速筋を鍛えるメリット

見た目がマッチョ、瞬発力が高まる

●遅筋を鍛えるメリット

持久力が高まる、脂肪が燃えやすくダイエット効果

●鍛え方

早筋　早い運動で負荷の高いトレーニング

遅筋　遅い運動で負荷の軽いトレーニング

前置きが長くなりましたが、加齢とともに素早い動きができにくくなってきます。それは

遅筋の割合が高くなるからです。つまり速筋を鍛えることが老化の予防にもつながるのです

次回のブログでは、早筋の鍛え方をご紹介します

これは、人にとって常に永遠のテーマではないでしょうか？

夢実現方法などが世には広く広がっています

しかし、それらをやっていると分かるのですが、いくらしても叶わないように感じてしまうものです

方法があっているのかなどがとても気になってしまいます

どうしたらと考えていたら

ある日、３歳の友達の子供が私を訪ねてきました

急に、、、、、約束もしないできました

しかし、すぐに公園へ行こうと言われて、そのままついていきました

ついて、いくと自分のしたいことに夢中になっており

周りのこともお構いなしに

遊ぼうと誘われても、、、断っており

したくないことはしたくないとはっきり言っていました

自分のやりたいことだけに夢中になってロイ、周囲の目を全く気にしない

そして、自分のやりたいことだけを次つぎにしていく

なんて素敵と思いました

友人は父親として特に何も言っておらず、友人も素敵だなあと感じました

私の幼少期は、しょっちゅう周りのことを考えなさいばかり言われていたなあと

しかし、そんなことはもうどうでもいい

それよりも、これぐらい本気になって自分のことに夢中になってやることがまずは一番大事であると感じました。

これからもこの教訓を生かして、もっと自分を自分を出していこうと決意しました

運動がなぜ必要でしょうか

それは筋力低下を予防するためと言われてみても

高齢者の方ならそうであると納得されるかもしれませんが、比較的年齢が若い方はどうでしょうか？

筋力低下の予防といっても、どちらかというと体力の低下の方が気になるでしょう

それよりも浮腫みの予防といったら多くの方が気になるでしょう

それには、まずリンパと血液の違いを理解しましょ

●リンパ

リンパ液の流れる道をリンパ管といいます

血液が流れる道は血管です

血液中の老廃物をキレイに排除するのが「リンパ」なんです。

●リンパ液

心臓から全身に送り出された血液の一部は、毛細血管の壁（かべ）にあいた目に見えない小さなすき間から染み出し、細胞と細胞の間を満たす組織液になります。組織液は血漿（けっしょう）やリンパ球〈T細胞やB細胞など〉でできていて、この組織液がリンパ管に取りこまれたものをリンパ液といいます。リンパ管はリンパ液を再び全身をめぐる血液の流れにもどすはたらきをしています。

●リンパ管と流れ

血管もリンパ管も全身に張りめぐらされていますが、血液がからだの中を循環（じゅんかん）しているのに対し、リンパ液は、からだの末端（まったん）からからだの中心に向かって、一方通行で流れています。リンパ管の内側には逆流させないための弁（べん）がついていて、まわりの筋肉が動くたびにリンパ液がからだの中心に向かっておし出され、心臓の手前にある太い静脈〈血管〉に合流しています。

●リンパ節

からだの各所に多数分布しているそら豆状の器官です。直径2〜20mmほどの大きさで人体内に400〜700個ほどが関所のように存在しているとされています。リンパ液中のいらない物を濾過（ろか）したり、免疫細胞たちが、皮膚（ひふ）などから入ってきた抗原（こうげん）〈細菌（さいきん）やウイルスなど〉とたたかって処理する場所でもあります。大きなリンパ節は、喉頸（のどくび）の下、両脇（わき）、腹部、脚（あし）の付け根、膝（ひざ）などにあり、あやしい微生物（びせいぶつ）を通さないように見張っています。リンパ節内では、T細胞、B細胞、B細胞がパワーアップした形質（けいしつ）細胞、それに大食のマクロファージや連絡係の樹状（じゅじょう）細胞などが、リンパ節に入ってきた抗原をチームワークで処理しています。

●静脈からリンパ管へ
静脈の老廃物は血管壁を通り抜け、白血球によって隣にあるリンパ管に運ばれます。
リンパ管に入った白血球はリンパ液と言う名前に変わります。リンパ液の正体は白血球と言ってもよいと思います。
血液が赤色なのに対してリンパ液が透明っぽい色をしているのはそのためです。
リンパ管とは体内の老廃物を集める「ゴミ収集場」のようなものなのです。

●リンパ節で濾過される
リンパ管を流れる老廃物→リンパ節にたどり着きます。
リンパ節はリンパ液を濾過して老廃物を取除くところです。
リンパ節で濾過され老廃物が排除されたリンパ液は再びリンパ管から静脈へと帰っていきます。この作業により、血液中の老廃物は除去されきれいな血液が保たれます。

●リンパ液は心臓へ
リンパ節は関節に集中していますが、リンパ管の至るところにあります。リンパ液はリンパ節での濾過作業を繰返しながら徐々に心臓へと近づいていき、心臓の手前で静脈に入り血液と結合します。

「サラサラな綺麗な血液」になると身体中に血液が流れだし温かい身体になります。（血液は体温調節も行う）
血液循環により酸素や栄養素が全身の各細胞に届くことで、細胞の栄養失調、細胞の酸欠状態は解消され元気になります。
細胞が元気になる事で体内では、細胞分裂も盛んに起こります。
新しく出来た細胞に栄養素を送る為に毛細血管が伸びていきます。
毛細血管の量も増えていきます。
血液循環の向上により、肌が綺麗になったり、髪や髭や爪が生えてきます

今日働いていると、とてつもなく怒声を浴びせている方がいました

全く持ってとても不快でした

人を叱ってもいいが、相手の立場があるのでしょう

関係ない人までとばっちりをしていました

そして、段取りもできていない状態で、そのような場面が

とにかく、一方的に怒られる方もおられるが

怒ったところで何も変わらないし、

でも怒られる方にも問題がありそうだし

どっちの味方とか敵とかの視点ではなく

両方の視点から見て

自分だったら、怒るのではなく

どのように動いていく指示をしていく方が効率的だなと感じました

怒る前に指示を与えて動いた方がいいのかな

今日は、ある人と電話で話をしてました

「私は、自分を否定する人とは一緒にいない」

確かにそうだなと思いました

否定する人と時間を過ごしては無駄な時間を過ごしているだけだと思います

自分も、今までは否定する人も大事だと思っていましたが

否定するにはいいが、人間性も否定するのは間違っているなと思います

これからは自分を大事にしていくれる人と向き合っていくことが大事であると感じました

そのかたは、とてもパワーのある方で、一緒にいるととても楽しいです

そういった人といることでパワーが上がっていくのですね

パワーを上げるには、パワーのあるひととプライベートで過ごすことが大事である

そして、これからももっと大切な時間を過ごすこと

一緒に過ごす必要のない方といるのは無駄であると教えてもらいました

だから、これからは自分を大事にしていき、大事にする人と人生を過ごすことで

ストレスが少なくなり人生が楽しくなるといいですよね

痛みには自律神経が関与している

自律神経は交感神経、副交感神経があります

交感神経が優位になってしまうと

めまいや吐き気などの症状がでてしまいます

交感神経が優位になる原因はストレスですよね、ストレスがたまるということは怒りの感情が関わっていきます。怒りの感情は、とても厄介で、しつこくしつこく関わっていきます。

怒りの感情を薄める工夫や、気にしないように工夫しても難しいです

怒りの感情には、奥底には悲しみがあります

とても深い悲しみがあるのです

深い悲しみは、幼少期に受けたものが多く、なかなか変えることができません

ではどうすれば良いのか

まずは怒りの正体を気づく

そこからが始まりだと思います

自分は、なぜ怒りが出てくるのかを気づいてあげれば良いのです

正体が分からないから怖いのだと思います

正体がわかれば、自分がどうして怒りを覚えるのかが分かるし、そのことに気づいてあげるだけでもとても意味はあります

なぜなら、その正体を気づくと本来の自分へ戻すきっかけとなるからです

自分は本当はそうしたくないのに、いつも怒ってしまう

その怒らす人の要因には、過去に傷つけられた心が原因かもしれません

だから、何度も何度もそうやって巡ってくるのかもしれません

まずは自分の心の奥底に気づいてからそこから始まりかもしれません

どうやったら、どうしたらばかり考えたとしてもたどりつかないと、、、、、

そればかっり考えていると、いつまでたっても辿り着かないのでしょう

今回は、今までのまとめとなりますが

結局どれだけ、水を飲んだらいいのか

最低限、２５０CCコップ６ー８杯の水が、毎日必要である

コーヒー、紅茶、カフェインは水に数えれない

水を飲む時間帯は

朝食、昼食、夕食の３０分前にコップ一杯飲む

２時間半後に水を飲む

飲水を食事の時間に合わすようにすれば、物を食べても血が濃くならずにすむ

快眠

眠れない人は、水をコップ一杯飲んでから、塩をひとつまみ舌に含むと良い

寝る前にヨーグルトをコップ一杯取れば、睡眠薬と同じ効果を得られる

めまいの予防

シャワー後にめまいを感じる人は

シャワーの熱で皮膚の血管が開き、体の水の蓄えが脳に十分に行かなくなっいる

シャワー前にいつも水を飲むようにするとよい

心臓発作の予防

心痛を経験したならば、毎日飲む水の量を増やすように心がけていただきたいです

尿の色

正常の尿の色は色が薄く、無色から薄黄色が理想的である。濃い黄色へと色が変わっていくと水不足のサインである。

体温

朝一番に計測した体温を見てみましょう

朝一番の体温が低いのであれば、これも水不足の要因の一つである

代謝が上手くいっていないのである

以上簡単であるが、水の必要性をのべてきました

今後も気温が上がってきますので、皆様も十分に水をとってください

糖尿病は血糖値によって診断される

血糖値のコントロールには、膵臓が重要な役割を果たしている

なぜ重要かというと

それは、膵臓がインシュリンと呼ばれるホルモンの一種によって血糖のコントロールに関与しているからだ

膵臓はインシュリン以外にも重炭酸塩を含む水溶液を大量に作り出す

重炭酸塩は十二指腸に流れ、胃からくる酸を中和する

水不足になると

ヒスタミンが活発になり、重炭酸塩とインシュリンが正常な活動をしなくなる

すると、体の大部分の細胞が正常に働くには、インシュリが不可欠である

糖尿病は生活習慣病であると言える

水を定期的に飲んでいない結果である

水を飲むことで正常に働く細胞が働かないというだけである

食生活にも気をつけているのになかなか数値が安定しないのはもしかすると水が関係しているのかもしれない