私は、見えっぱりであるとつくづく思います

自分に落ち込むような感情があると

自分より下になるような人の行動などをみては良くない点を勝手に点数評価していく、このような傾向があります。自分では分かっているのですが、どうしてもなぜかこのようなことをしてしまいます

自分で考えてみたのですが

自分がどうして落ちこでいるかさえ見ようとしない

自分を自分で見ることもしない

自分の感情を見るのが怖いのでしょうね

だからまずは自分の感情をしっかりみて

否定もせず、肯定もせず

たたそうなんだと感じているだけで良いのかな

とりあえずやってみると

そこまであまり怖くなかった

やってみると簡単で

意外と心が軽くなりますね

ストレス解消もいいけど

自分を見直す時間はとても重要です

この違いには

性別

スポーツ歴

けがなどの受傷歴

元々の身体の硬さなどが影響します

そういった理由から

ストレッチをすると、、、

誰でも同じように身体が柔らかくなるのは難しいのです

しかし、、、

誰でもすれば柔らかくなります

その理由は

身体の構造がそうなっているから

筋肉、筋膜は動かせば柔らかくなる一方で

硬くもなりやすい性質があります

これらを知った上でまずはやる事

それはいたって簡単

水を飲む事です

これはお金がかかりませんし

飲むだけで身体が変わります

身体の構造は水でできています

身体の構造が変われば身体が変化します

身体の水分が不足すると

身体が動きにくくなります

そして

水が十分に身体の中に流されていると

身体が動きやすくなります

なので

寝る前と起きた時にコップ一杯飲んでみてはどうでしょうか？

次のステージに向かうには

●仲間

●マインドセット

●自分の将来の夢を明確に描く

などなど言われていますよね

昔の私は、特別な力、お金、権力、賢い頭が必要だと思っていました

先日、コンサルティングを受けました

とにかく続けること

辞めるのが早すぎる

「本当に素直に思いました」

その夜、とても感激したのと同時に

率直に悔し涙を流しました

どうしてかというと

続けることに意味があるということは頭で分かっているのですが

いざ、現実になると、分かっているつもりである

決めることと分かることには大きな違いがあると改めて痛感しました。しかし、決めた以上はやりきることが大事であると思いました

自分が今すべきこと

プライドを捨てることであると思いました

強くなるために、、

〇〇をするのではなく

前に進むために邪魔になっている

プライドを捨てることだと

改めて決意させて頂きました

梅雨の時期ならではの、じめじめ感

私はとっても梅雨が嫌いです

ただ、農家の方にはとても大切な時期であり、今後の水不足にも影響を及ぼすため、梅雨の時期はとっても重要ですよね。

しかし、洗濯が乾かない、服が濡れるなどなど

そういった理由から、ついつい外出するのが億劫になりますよね

自宅でダラダラ

ダラダラが夜まで続く

それを繰り返してしまう

それがズーっとルーティン化してしまう

分かっているが、、、、、

そんな時は気分転換しましょう

気分転換したくても、結局何をすれば良いか、、、、、

外出してもお金が出るから嫌

気分転換のつもりが、、、

終わったら、余計にイライラする

ではどうすれば良いのか

自宅でも外でもどこでも、誰でも簡単に、そしてお金がかからない

その方法は

マインドセット

ダラダラしないと決めるだけです

そのうえで何をしたいのか決めるだけです

そんなの意味ないと思いますが、

結果の前には、心があります

心をもとに人間は行動しているので、

心の通りに行動する生き物です

だからその通りになり

そして、またそれを繰り返すのです

誰も自分に興味ないし、他人からは幸せは得られません

自分でなんとかするしかありません

なので、まずは心を整えましょう

深呼吸をして、、リラックスして、決めるだけ

　側弯症ではまずここの姿勢は外せない

　ストレッチや筋力トレーニングは確かに有効な改善方法ですよね

　しかし単純にストレッチをするだけではあまり効果はありません

　まずは、姿勢を正しくしていくこと意識しないと、いつまでたっても良くなっていきません。

　前回は、側彎症は脊柱が横方向に捩れてしまうということを説明しました。脊柱の捩れの前にまず見てほしい部分があります。

　骨盤はどうなっているでしょうか？

　側彎症の方は、骨盤が左右へ傾いている、もしくは横方向へでっぱているような状態ではありませんか？

　脊柱の土台の骨盤に問題がありませんか？

　ここがとてもポイントとなります。

　脊柱を真っ直ぐに戻したとしても、土台の骨盤が真っ直ぐではなかったらどうでしょうか？

　脊柱が傾きますよね

　脊柱は傾くと、捩れやすい構造となっています

　特に胸椎の骨は捻れやすいです

　側彎症の方で多く見られるのは

　骨盤が後へ引けています

　この状態ではさらに脊柱が左右へ傾く、もしくは捻れやすくなります

　ご自身でやってほしいですが、肘を曲げてみて下さい

　そこから左右へ捻ってみて下さい

　捻りやすいですよね

　逆に肘を伸ばした状態ですと、左右へ捻れますが曲げた状態よりもあまりぐにゃぐにゃしないと思います。つまり安定感があるのです。

　このぐにゃぐにゃした感じになってしまうのが、骨盤が後へ引けた状態と同じです

　逆に骨盤を前へ起こしてみて下さい

　するとどっしりとした感じになると思います

　なので、安定感が生まれます

　骨盤が安定すると、脊柱の骨も安定します

　安定するということは、脊柱も安定し、捩れが起こりにくくなるのです。

　なので、脊柱を真っ直ぐする前に、骨盤を整えることが大事です。

　まずは、骨盤から姿勢を整えましょう

疲れやすい、、、、

腰が痛い、背中がだるい、肩が重い

上記に挙げたような症状がある方は、背骨の骨が強くねじれており、そこが原因で症状がでているかもしれません。

身体が強くねじれてしまうと、痛みやだるさの原因となってしまいます。

座った状態でいいので、ご自身の身体を左右へ大きく傾けるか、身体を左右へ回して、ご自身ができる範囲のところで止めて、そのままその状態をキープして下さい。段々とだるくなったり、痛みがでますよね。

極端ではありますが、こういった状態を身体が私たちに脳へ伝達し教えてくれているのです。こういった状態とは、負担が大きくかかる悪い姿勢では、背骨の骨が強くねじれている状態が長時間続くと、これ以上その状態が続くともっと症状が悪化しますよと教えてくれているのです。症状が悪いのではなく、そのような状態にしてしまったことが悪いのです。それと、付け加えますと、その悪い状態を元の状態へ戻せない状態を慢性症状といいます。

背骨の強いねじれは、身体の全身が緊張し、筋肉が硬くなります。筋肉が硬くなるということは、循環の流れが悪くなる、疲労物質がたまる、交感神経が優位になるなどの影響が起こります。この状態となると、最初の冒頭で述べたような症状がでたり、症状の悪化を助長してしまいます。

ここからは、まず正常な背骨のねじれ、異常な背骨のねじれを簡単に説明していきます。

■身体のねじれ

◎正常な背骨の状態

　正常な状態でも、背骨は真っ直ぐではありません。

　どのような状態であるかといいますと、３つの緩やかなカーブを

　描いています。

　背骨の骨は腰の骨（腰椎）５個、胸の骨（胸椎）１２個、首の骨（頸椎）７個あります。

　腰の骨は前へ（おへそに向かい）、胸の骨は後へ（背中に向か

　い）、首の骨は前へ（顎の方向へ）緩やかなカーブを描いてます

◎脊柱の異常なねじれの代表

　●猫背：背骨の骨が丸くなっている

　●側弯症：背骨の骨が、横の方向へ曲がっている

　　　　　　　　　S字に描いた形の状態になっている

　●反り腰：背骨の骨が反っている

　いずれの背骨の状態は身体に負担がかかっ

　ている状態となってしまいます。

　この中で、大きく悩ませる原因として、側

　弯症が挙げられます

●なぜ側湾症は厄介なのか

　下記に挙げられることが理由として挙げられます

■過去にコルセットを購入し、装着したが効果がない

■手術が怖い

■幼少期からの悩みで、大人になったから諦めている

■脊柱は一度曲がってしまうと戻るのが困難である

■強い痛みはない、しかし時々痛い

■日常生活は普通にできる

　側湾症の方は、あまり表面的には周囲に分

　からないですが、本人とっては、どうして

　も気になってしまう悩みの一つです。服を

　着るときに背骨が気になる、今後変形が強

　くなってしまうと、だんだんあちこちが痛

　くなったなど、年齢と共に悩みが解消され

　ることはありません。こういった悩みを持

　つ方に少しでも役に立つ情報を書き込んで

　いきたいと思います。

　次回からは、側湾症の完治までと言いきる

　ことができませんが、今より改善の方向へ

　向かっていける情報を書いていきたいと思

　います。

■見落としがちな足首

　本当？

　足首が硬いと腰や膝に関係あるん？

　そう思う方はおられるかもしれませんね

　確かに、あまり関係がないように思われますが、とても重要です

　腰や膝の痛みがある方で足首が硬い方は多いです

　では足首が硬いとどうして腰に影響するのか説明していきます

■日常生活における足首の役割

　＊クッションの作用

　●歩く動作

　●ジャンプなどを高いところからの着地

　●階段や坂道

　●しゃがむ動作

　●転ばないようにバランスをとる、踏ん張る動作

■足首の柔軟性が低いことによる影響

　●足首を硬いと、人はどうなるのか

　上記に述べた動作には、足首の柔軟性がとても重要になってきま

　す。足首が硬いとこのような動作が難しくなります。足首の硬い

　方は、足首の動きが難しいので、膝や股関節を大きく必要以上に

　動かして何とか動作をします。この代わりに大きく動かすことを

　代償動作といいます。この代償動作と言われる動作は、比較的年

　齢が若い時は気になりません。しかし、加齢と共に身体が衰えて

　くると、この代償動作は本人にはとても気付きにくく、じわじわ

　と骨格を歪ませていき、姿勢を悪くしたり、一部の関節に負担を

　かけてきます。一部の関節に負担がかかってくると、痛みや違和

　感が生じてくるので、今度は他の関節へと移っていくのです。こ

　れがいわゆる慢性疼痛の正体になります。今痛みを生じている部

　位ではなく、他の部位が原因でなっていることが現状では多いの

　です。信じられないようですが、現実です。根本原因の改善に

　は、痛みを生じさせている、痛みがでている他の部位を改善させ

　ていくことがとても重要になってきます。

■痛みがでている場所ではなく他の場所が原因

　これまでの文章では、足首が硬いと他の関節を大きく動かしてし

　まい、関節が負担がかかる。痛みがでている部位が直接的な原因

　ではなく、他の場所が原因となっていることを述べました。

　ではなぜそうなるのか、身体の関節の構造や動きをシンプルに説

　明します。

　足首の動きが硬いと、大きく身体を捻る動作や、大きく傾ける動

　作が難しい。すると、代わりに股関節や膝関節を必要以上に動か

　します。負担がかかりすぎてしまうと脳が私達に教えてくれま

　す。どうやって教えるか、脳から痛みや違和感で教えくれます。

　股関節は骨盤を介して脊柱の骨と連結しており、股関節の動きに

　あわせて、骨盤と脊柱にも動きが必要とされます。脊柱にも必要

　以上の動きが必要になり負担がかかります。

私達が感じるのは、腰に違和感や痛みがでてきます。ここでよく

　言われるのが、腰が「ガチガチ」などとても張っている感じがす

　ると思います。これは、背中が硬いのではなく、必要以上に使っ

　ているので、これ以上負担をかけないように防御システムをして

　いるのです。ここでは、循環やその他の要因は省略します。つま

　り、背中が硬いから硬いのではなく、硬くなってしまっている。

　他の場所が正常に動いていれば問題ないのですが、動かないから

　負担がかかっているのです。つまり、足首の硬さが腰に悪影響を

　及ぼしているのです。膝も同じです。足首が硬いと膝を大きく動

　かしているので、そのうち負担が大きくなって、膝が腫れたり、

　炎症により熱く感じるのです。

■放っておくとどうなる

　病院に行き、レントゲンをとり、関節が変形している事を聞

　き、ショックを受けるという結果になってきます。

　私達は寿命が延びてきていますので、元気に動けるところまで、

　死ぬ直前までは動ける身体が必要になってきており、生活の満足

　度に影響を及ぼします。寝たきりの生活が長ければ長いほど辛い

　のです。

■まとめ

　最後になりましたが、足首の硬さを柔軟性

　のある足首にしていきましょう

　痛い中で、生活を我慢していくのは辛いで

　すよね。

　腰や膝に痛みがある方は、足首のストレッ

　チやケアをしていきましょう。

肺炎は死亡原因の上位に入ります

病院で勤務していた時に良く思った事は、身体の不調が悪い方は、ほとんどの方が呼吸の状態が良くない。

肺炎で入院するか方が多い

そういった記憶が残っています

入院された方が呼吸が悪いか、、、、、

そうでもなく

自宅で生活されている方も呼吸が良くない方が多いです

呼吸状態が悪いとはどういことかと言いますと

１呼吸が浅い

２すぐに息切れをする

１呼吸が浅い

呼吸が浅いと、自律神経が乱れ交感神経が優位になってしまいます。自律神経の乱れは体調不良の原因となってしまいます。この状態で多く見られるのは、息を吸ってばかりで、息を吐いていないからです。

２すぐに息切れがする

呼吸が浅いと、酸素の入りが悪いので、筋肉を動かすのに必要な酸素が送り込まれないので、すぐに疲れてしまい息切れを起こしてしまいます。

すぐに息切れがする方で注意して頂きたいことは

内科的な問題はないか

貧血がありますと、血液検査によりヘモグロビンが低下している場合があります。低血圧、腎臓機能低下も注意が必要です。血液検査や尿検査以外では、レントゲン、心電図検査によって心疾患などが原因と分かることがありますので、最近特に息切れが気になる方は内科的な問題が疑われますので病院へ行って検査して下さい。

これまで、肺炎は怖い事、呼吸が浅い方が多い、内科的な問題がある可能性を説明してきましたが、ここからは呼吸をどのようにしていくのか説明していきたいと思います。

簡潔に言います

長く息を吐く癖をつけましょう

口呼吸の方は呼吸が浅い方が多いです

ではどうすれば

鼻呼吸で息を長く吐く癖をつければいいのです

息を吸う時間を３秒程度しますと、吐く時間は９秒以上していきます

ゆっくり、長く息を吐き切ります

回数は１日何回でもいいです。寝る前でもいいですし、イライラいする時にでもいいです。時々、呼吸を整えてあげて下さい。

できれば、１日すうか

痛みを鈍くさせるには、忘れることです

頭の中で忘れようとしても、逆にかえって何度もしつこく思い出してしまいます。

忘れるには、楽しい事をすることです。少しの痛みがあった場合でも楽しみの時間を過ごすことで、痛みを忘れることができます。

感覚的な話になりますが

「あっ、そういえば」といった感じです

この痛みを忘れてしまい夢中になってしまう時、脳内におけるセロトニンの分泌が関係しています。

セロトニンは脳内でつくられるホルモンで、感情や精神面や睡眠に関係しています。このセロトニンのお陰で、私達は自律神経のバランスが整っています。

緊張→リラックス

この脳内セロトニンを増やすために必要な栄養分が３つあります

１、トリプトファン

まず原料となるのがトリプトファンという必須アミノ酸です。トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂取しなければいけません。食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。セロトニンが不足しますと、睡眠不足の原因となるといわれています。

トリプトファンが多い食材は

豆腐、納豆、味噌、醤油、チーズ、牛乳、ごま、ピーナッツ、バナナ、卵

２、炭水化物　３、ビタミンB6

そして、トリプトファンからセロトニンを合成するために必要なのが、炭水化物とビタミンB6です。

ビタミンB６は、鮭、さば、さんまなどの魚類、ささみなどの脂身の少ない肉類、酒粕や抹茶、ごまなどに含まれています。

最近では、炭水化物を抜いたりするダイエットがありますが、トリプトファンの合成に必要であること、三大栄養素なので米は必須ではないかと個人的に思います。炭水化物を取りすぎると身体に良くないと思われている方がおられますが、古来日本は米を中心に生活をしてきました。周りの方にお米のアレルギーの方は聞いたことがないと思われます。米は、日本人の身体にあった食品であり、身体に害が少ない食品です。もし、お米が必要なければ、今現在ない食品です。お肉や野菜だけとればいいと思わず、炭水化物は太るからとかあまり気にすることではないです。

ということで、話が長くなりましたが、痛みを緩和していく為には栄養素が大事であり、特に重要な栄養素はトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6です。栄養素をしっかりとり、セロトニンを分泌させ、緊張している自立神経のバランスを整えましょう。

外反母趾は親がそうだから私もそう

外反母趾は加齢により筋力が低下してきたからなる

外反母趾は筋力低下や遺伝的な要素もありますがあまりそうとは言えません

お年寄りの８０歳代の方でも外反母趾でない方もたくさんおられます

逆に若い方でも外反母趾の方はおられます

そうなれば筋力低下だけでのひとくくりにはならないと思います

いくら筋力が弱っているからもといえど、８０代と２０代３０代の方では筋力の差は歴然です。それでも８０代の方でも外反母趾になっていないとはどういうことでしょうか？

その答えは、歩く方によるものが大きな要因ではないかと思います。

足趾の変形があまり見られない方では、姿勢が良いですし、良く歩き、歩き方も安定しています。

つまり、生活週間＝普段の歩き方に問題があることで、膝が痛くなったり、足趾の変形になったりが起きるのではないかと思っています

そこで、今回は歩き方について簡単な説明と、普段の歩き方があまり良い状態でないのであれば、良い歩き方につながる簡単な方法をご紹介いたします。

ここでの歩きかたは特に足の使い方を説明します

簡単にいうと、歩き方に問題がある方は、歩く時に足趾を上手に使っていません

なぜ、足趾を上手に使う必要があると言いますと、足を前に降り出すときに真っ直ぐに振り出すことで、身体が左右へぐらついたりせずに、目標へ向かって進みます。自分では真っ直ぐに足を振り出しているつもりでも、微妙に外や中に向けて振り出してしまいますと、その調整のために身体の部分的な場所を傾けたりしてバランスをとります。本来は歩きときは、身体が大きく傾くことはなく、外から見てもあまりわかりません。こういった、傾いたりよろめく歩きをしていることは、非効率的な歩きをしており、すぐに疲れやすくなったり、どこか痛みを生じます。

つまり、足の蹴り出しを上手におこなうことで、楽に歩くことができ、身体に負担がかからないのです。

ではさっそくどうしたら、綺麗に足を振り出していけるのか説明していきます

①踵から地面を設置していく。その時に膝は曲げずに伸びている状態です

歩き方が悪い方は、足先から地面につけていくか、足裏全体で地面につけていきます。足先からつけいく人は、猫背になったり、進行方向に対して後に向けて地面の床反力といった跳ね返りが起きてしまうので、重心が前方へ向けにくい。重心が前方へ向けにくくなりますと、進行方向とは逆に向かうので余計な力をが入ります。足裏全体の人も同じで、全方へ重心が移動しにくいのです。

この状態ですと、足から衝撃が来るのですが、その衝撃を上手に緩和できないので、身体の部分的な場所に負担がかかり、その負担が全身へ広がっていくのです。

②体の体重を前方に移動する

足の裏から親指方向へ向けて体重をかけていきます

この時に姿勢のポイントがあります

③足の指で体重を支える

ポイントは足の裏です

後は、真っ直ぐに振り出していくことでふらつきは起きにくくなります

このように歩くことも意識する必要がありますが、いきなり歩こうとしてもうまくいかないことが多いです。歩く前にまずは少しリハーサルをしましょう。リハーサルを行うと本番上手くいくようになります。

１足を前後に振り出す運動

壁に手をつけて、片方のては骨盤を支えます。こうすることで正しい姿勢と、股関節の動きを確認できます

❶まずは後へ

❷足を前へ

足を振り子のように前後へ振ります。身体は真っ直ぐするように意識して下さい

回数は１０回程度で大丈夫です

２足を前へステップする練習

❶踵からつけていくことを意識する

❷足の重心をかけていくときに、足の踵から足の親指へ向けて体重をかけていきましょう

注意は初めから親指へ力は入れません。体重をかけていくときに親指側に意識します

❸左足の踵が地面から離れるまで体重をかけていきます

この運動は足を１歩前へ振り出す運動になります。正しい姿勢で体重をかけていく目的として行なっていきます。踵から体重をかけていくことを目的とします

❸までいきましたら、右足を元の位置へ戻し、また同じように１歩前へ足を出していきます

以上になりますが、やはり日常生活の歩きを正しい歩き方に意識していくことが大事になります。少し面倒ですがご自身の健康のためにも頑張っていきましょう。

参考文献　外反母趾はゆりかご歩きで治る！平成３０年８月１５日　第５印発行

古谷達司　株式会社マキノ出版