こんにちは！広島市西区の整体院青体です。

日常のストレスや長時間のデスクワークで、肩こり・腰痛・姿勢の崩れに悩んでいませんか？
当院では、筋膜リリースを中心に、心と身体のバランスを整える施術を提供し、健康的な体へと導きます。

🔍 広島市西区で整体をお探しの方へ

広島市西区で整体院をお探しの方、こんなお悩みはありませんか？

• 慢性的な肩こり・腰痛に悩んでいる
• 猫背や巻き肩を改善したい
• **ストレスによる不調（頭痛・眼精疲労）**を和らげたい
• 他の整体やマッサージでは改善しなかった

整体院青体では、根本原因にアプローチし、身体の不調を改善していきます。

🌿 整体院青体の施術について

当院の施術は、次のような特徴があります：

✅ 筋膜リリース整体による根本ケア
✅ 広島市西区で人気の個別対応施術
✅ 心と体のつながりを意識した整体アプローチ
✅ 完全予約制のプライベート空間でリラックス

整体院青体では、身体に蓄積した緊張を解放し、健康で快適な毎日を送るサポートを行っています。

📢 広島 整体院青体が選ばれる理由

• 広島市西区で信頼の整体技術
• 女性や高齢者にも安心の施術
• 駅チカ＆通いやすい立地
• 筋膜リリースに特化した施術で体質改善を目指せる

施術後は、身体が軽くなり、心もリラックスできます。

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📍 広島市西区 整体院青体
「心と身体の声に耳を傾け、本来の自分へ戻るサポートをいたします。」

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このブログの責任者の
渡邊　裕之とは

人間本来の自然治癒力を戻し自由な身体づくりを目指し、心と身体を元気にする

これをビジョンに筋膜リリースを主軸とし、身体の骨格調整や痛みの改善を図り多くの人を笑顔にしたいと日々思っています。

腰痛、首の痛み、肩の痛み、股関節の痛み、膝の痛みで悩んでいる人たちの痛みを解放したいと日々思っています。
先日、友人と車で出かける機会がありました。行きたい場所をいくつか決めていたのですが、友人は目的地については曖昧で、結局こちらが調べたり、実際に歩いて探したりする場面が多くなりました。いざ目的地に着くと、友人は何事もなかったかのように振る舞い、時には不満を口にすることも。正直、「自分が行きたいなら、少し自分で調べたり行動したりしてみたら？」と思う場面が少なくありませんでした。

こうした場面を通して感じたのは、友人が無意識のうちに「自分はできない」「どうせ無理だ」といった考えや口ぐせに縛られていることでした。これに気づくと、口ぐせが自分の行動や考え方にどれほど大きな影響を与えるのかも見えてきます。「できない」「動けない」と常に言っていると、その通りの行動をとるようになり、結果的に「できない」「動かない」状態を自分で作り出してしまうのです。

口ぐせは、私たちの体にも影響を及ぼします。特に、日常的に愚痴や不満を口にする習慣があると、無意識のうちにストレスが蓄積されますし、それを聞いている人にも負担がかかります。ストレスは体内に蓄積され、筋肉や筋膜が緊張する原因になります。さらに、体がこわばりやすくなったり、肩こりや腰痛、さらには睡眠の質の低下などの問題にもつながるのです。

一方で、ポジティブな言葉や思いは、体にも心にも良い影響をもたらします。「少し動けば気分が変わるかもしれない」「頑張ったらできるかも」といった前向きな言葉を口にすると、自然と「やってみよう」という気持ちが生まれ、行動に移しやすくなります。ポジティブな口ぐせを意識することで、筋肉や筋膜の緊張が和らぎ、心身ともにリラックスした状態を保ちやすくなるのです。

日常の口ぐせに気を配ることで、心身に良い変化をもたらすことができます。無意識に出るネガティブな口ぐせを意識的にポジティブに変えるだけで、思考や行動も変わり、ストレスも軽減されます。私たちの言葉は、ただの「言葉」ではなく、自分や周囲に影響を与える「メッセージ」でもあります。

ですから、ネガティブな言葉や愚痴にとらわれず、ポジティブな言葉を意識的に使って、自分や周りの人々に良い影響を与えていきたいですね。少しずつでも前向きな言葉と行動を増やしていくことで、心身ともに健康で充実した毎日を送れるようになっていくはずです。

広島市　西区　横川町１丁目１０−２６−２０１　整体院　青体

今回のブログでは、首の付け根の痛みについて述べていきたいと思います

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渡邊　裕之とは

人間本来の自然治癒力を戻し自由な身体づくりを目指し、心と身体を元気にする

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理学療法士としてリハビリテーション、整体師として整体院を経営しています丹田の力を活かす：心身を整えるための呼吸法

あなたは「丹田」という言葉を聞いたことがありますか？丹田とは、下腹部に位置するエネルギーの中心であり、ホルモンを分泌する重要な部分でもあります。この丹田が活性化することで、腸の働きや排尿機能が向上するだけでなく、精神的な安定にも寄与します。特に、武道の世界では丹田の重要性が強調されており、落ち着きや緊張を和らげるための大切なポイントとされています。

丹田の役割

丹田は、私たちの心と体に多くの影響を与えています。武道においては、丹田を意識することで、精神的に落ち着き、体全体が安定した状態を保つことができます。しかし、武道に限らず、日常生活や仕事の場面も丹田の力は大切です。特に、外出先では知らない人や状況に囲まれることが多く、緊張感を持たざるを得ません。このような環境で必要なのは、適切な判断能力と精神的な落ち着きです。

丹田を意識した呼吸法

では、どうすれば丹田を活性化できるのでしょうか？まずは丹田を意識して呼吸をすることから始めましょう。具体的な方法として、次のステップを試してみてください。

リラックスした姿勢で座るまたは立つ：
背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
丹田を意識する：
下腹部に手を当て、その部分を意識します。ここがエネルギーの出入り口であることを思い出しましょう。
深い呼吸を行う：
鼻からゆっくりと息を吸い込み、丹田が膨らむのを感じます。
口からゆっくりと息を吐き出し、丹田が収縮するのを感じます。
足を地面に接地させる：
足がしっかりと地面に接している感覚を意識します。この接地感が安定感をもたらします。
この呼吸法を日常生活に取り入れることで、姿勢が整い、体全体が安定します。足が地面にしっかりと接地することでバランスが保たれ、無駄な力が入らず、全身に良い緊張感が生まれます。

丹田の活性化による効果

丹田を意識した呼吸を続けることで、さまざまな良い影響が現れます。たとえば、やる気が出ないと感じる
ときや、落ち着かないとき、歩くと疲れやすいといった悩みを抱えている方には特に効果的です。丹田に意識を向けて呼吸をすることで、心身のバランスが整い、日常生活の質が向上するでしょう。

まとめ

丹田は私たちの心と体を支える重要な部分です。呼吸を通じて丹田を活性化することで、精神的な安定や体のバランスを保つことができます。ぜひ、日々の生活に取り入れて、心身の健康を保ちましょう。これからの忙しい日々の中で、丹田の力を活かして、より充実した生活を手に入れてください。

肩こりの方は猫背の方が多いです。猫背の方は巻き肩になっている方が多いです
巻き肩とは、肩が前に移動しており、肩が内側に巻いている状態です。

※こっているところを揉んでもよくならないのは何で？

　肩こりは、ただ筋肉そのものに原因があるわけではなく、背骨と肩甲骨にある事が分かります。背骨と肩甲骨の位置が正しい位置にないから、首や肩や背骨の周りの筋肉が硬くなるのです。

※筋肉の中が大変な事になっている？
　姿勢が悪く、骨格が歪むと筋肉が常に伸ばされます。筋肉が伸ばされると、筋肉の中、リンパ管、血管、神経が伸ばされます。その中の特に血管がキーマンとなっています。
　血管を輪ゴムに例えると、輪ゴムを引っ張るとゴムは細くなります。血管の中は空洞で、引っ張られると狭くなります。必然的に血液の流れが悪くなります。血液が悪くなると、老廃物が排泄しにくくなり、酸素も少なくなります。
　重い、だるい、張る、痛い、詰まるという感覚は、筋肉自体の硬さによって感じるのでなく、老廃物が流されにくく、酸素が流れにくい状態によって引き起こされています。

　こりを根本的に改善させるには、筋肉が伸ばされたり引っ張られないように骨格をつくらなければならないのです。
「筋肉が硬い＝肩こり」と思っている方が大多数だと思います

ですので、「筋肉が柔らかい＝肩こりではない」

問題なのは、筋肉の中身です

骨格がズレることによって筋肉が常に伸ばされていると、その筋肉の中にあるものも伸ばされます

その中にあるものは、神経、血管、リンパ管です
この中で大事なのは、血管になっています

血管が伸ばされてしまうと、血管の中の空洞が狭くなり血流が悪くなってしまいます。血流が悪くなると老廃物が排泄されにくくなり、筋肉の酸素も少なくなります

重い、だるい、こる、張る、詰まる、痛いという感覚は、老廃物が排泄されなくことで感じる症状なのです。

老廃物から排泄される物質により、神経が刺激されて感じる症状、血流が悪くなることで筋肉内の酸素が不足して発生する症状など様々です

ですので、筋肉が引き伸ばされた状態を柔らかくしてもまた引き伸ばされてしまうので、いつまで経っても変わらない

では具体的にどうするのかといいますと、骨盤と肩甲骨の位置を正しい位置に戻してあげること

そうすれば、正しい位置に戻ることで引き伸ばされている状態が戻り、身体の症状が出にくい状態になっていくのです。

肩こりの方は、骨盤がどうなっているかと言いますと、後ろに傾いています。
骨盤が後ろに傾くと、背中の筋肉や首の筋肉が引っ張られます。そうなると、背中や首の周りの血管が伸ばされて、だるい、痛い、重い、疲れが取れない状態になってしまいます。
そして、その状態が長く続くと、身体の代謝も落ちていきますます身体の疲れがとれないので、体を元の状態に治す治癒力が働かないのです。

肩甲骨はどうなっているかと言いますと、肩甲骨が外側へ移動することで、肩甲骨の内側と首周りの筋肉が引っ張られます。そして肩甲骨周囲の血管が引きのばされてしまい、肩甲骨周囲にだるさや痛みを感じてしまいす。

では、こもような状態でどうすればいいのか？

骨盤を後ろ→前へ
肩甲骨外→内側へ

こういった姿勢をとればいいのです
ではどうすればいいのかは、やはり実際の指導を受けて、体で覚えて習得するしかありません
しかし、難しくはありません。
正しい姿勢だと思っている考えを修正するだけす。
自分で正しい姿勢だと思っている姿勢をどこを修正すれば本当に良い姿勢になるのかそれだけです

腰痛や肩こりには足が関係している、、、、、

何で？？？？？？？と思いますよね

人間の土台である足がズレてしまうとどうなるかと言いますと、全体的に姿勢が崩れてしまいます。よく骨盤が大事と言われていますが、土台であるのは骨盤だけではありません。人間は立って生活をする場面があります。その時、どこで支えているかと言いますと足ですよね。

今回は足の距骨という部分に着目して説明してきたいと思います。

距骨という骨は、下腿の骨のすぐ下にあります。踵の骨ともつながっています。この骨は、距骨下関節、距腿関節、踵骨と下腿の間に関節を作っています。ここの関節が動くと、足部が背屈、底屈、内返し、外返しなど足首を動かします。

ここの骨の大きな特徴としては、足部の要であるにもかかわらず、骨に直接筋肉が付着しません。筋肉が付着すしないということは、骨がズレてしまうといった特徴があります。骨がずれる、、、、大きくずれることはあまりありませんが、ハマりが悪い方がとても多いです。実際に臨床では、足首を上に動かすと引っかかる感じです。大体外側と前方へ出っぱているのでその部分を押し込んでいくイメージです。

距骨は筋肉が付着しないため、傾いても痛みを感じにくく、そして自分で傾きを調整できない構図となっています。

●距骨が前方へ傾くと

　距骨がつま先に傾いている

　つま先重心。前に傾いた身体のバランスを保つため、骨盤が後傾し、身体の後ろの筋肉が緊張します。そのため、肩こり、腰痛、太もも裏の痛み、ふくらはぎの痛み、アキレス健の痛み、足裏の痛みがでます

●距骨が後方へ傾いている

　距骨が踵に傾いている、踵重心。バランスを取るために、骨盤は前傾し、身体の前側の筋肉が緊張します。肩こり、五十肩、股関節の痛み、膝の痛み、脛の痛み、こり

●チェック方法、２つ以上当てはまるかどうか

　チェック１

　つま先を正面に向け肩幅に開いて立ちしゃがむ

→踵が浮く人は距骨が前方へ傾いているタイプ、踵が浮かない人は距骨が後方へ傾いている人

　チェック２

→正座をする

　つま先が重ならない人は距骨が前方へ傾いている、つま先が重なる人は距骨が後方へ傾いている人

　チェック３

　椅子に座って物を書く

→みぞおちあたりが沈んで背中が丸くなる人は距骨が前方へ傾いている、背筋が伸びていて頭だけ落ちる人は距骨が後方へ傾いている人

●距骨が内側へ傾く

外反母趾や巻き爪があるタイプに多いです

距骨が内側に傾いているため、膝から下が内側に挟まります。すると身体がバランスを取ろうと脚の内側がこわばります。

症状

太腿内側の痛み、膝の内側の痛み（X脚）、シンスプリント、腰痛

●距骨が外側へ傾く

距骨が外側に傾いてるため、膝から下が外側に開きます。すると身体がバランスをとるために脚の外側が強張ります。

■隣り合う指を引き離す　格足趾５−１０回

■隣り合う指を上下に引き離す　格足趾５−１０回

■くるぶしの下を指で固定し、足首を左右へぐるぐる回す　左右１０回

■踵をぐるぐる回す

　最後に

●距骨の歪みは自律神経に関係している？

距骨の歪みにより骨盤が傾き、骨盤の上に乗っている背骨が強く緊張してきます。背骨に沿って走っているのは自律神経が走行しています。体温、呼吸、内臓の働きに大きく関係してきます。背骨が緊張してしまうと、その機能が妨げられるので、身体のリズムが崩れます。これは睡眠にも関連してきます。

前回の記事では、体温を上げる重要性を述べました

今回の記事では、具体的にどうやって体温を上げるかご紹介したいと思いま

◆温活1
＜起きる前、寝る前にふとんの中で３回ずつ深呼吸をする＞
自律神経の機能で、唯一自分でコントロールできるのが呼吸。おへその下（丹たん田でん）に手を当てて、鼻から吸って口から吐く深い呼吸を行うことで、胸やおなかの筋肉が動き、代謝がＵＰ。起床時、就寝前に各３回ずつ行うことで、乱れた自律神経が整ってきます

◆温活2
＜起き抜けに、白さ湯ゆを1杯。内臓から一気に温める＞
人は寝ているときに300g程度の汗をかいています。起床時は軽い脱水状態なので起き抜けには水分補給が必要。このとき体温よりやや高い温度の白湯を１杯ゆっくり飲むと、内臓が一気に温まって働きがよくなり、体温も上昇してきます

冷たい水ですと内臓を冷やしてしまうので注意が必要です

◆温活3
＜足を温めるなら、綿や絹素材のソックスをはく＞
足先の冷えが気になる人は、通気性のいい薄手の綿や絹素材のソックスを。就寝時に着用する場合は、締めつけがきつくないタイプを選んで。足指のツボを刺激する５本指ソックスもおすすめです。足先だけでなく、足首、ふくらはぎを温めることも大事！

足先が冷えるからといって、縛るような靴下は注意が必要です

◆温活4
＜テレビを見ながら、腕やかかとの上げ下げをする＞
テレビを見ているときなどに、腕やかかとを上げ下げするなど、簡単なエクササイズを。トータルで1日５～10分程度行えばOK。負荷の低い運動でも、日常生活であまり動かさない筋肉を意識して動かすだけで筋力がつき、代謝が上がってきます

何もしない時間をできる限り少なくしていく

◆温活5
＜おやつは、ケーキやあんこより、ナッツやチーズを食べる＞
砂糖や粉類を多く含むおやつは、血糖値が急上昇し、代謝がダウン。特に白砂糖は体を冷やす食材なので、糖分をとりたいなら黒砂糖を。間食には、不足しがちなたんぱく質の補給になるナッツやチーズがおすすめ。小袋や個包装なら食べすぎ予防にも

◆温活6
＜すき間時間に、手をグーパー＆指先をもむ＞
手足の末端の血流を促すだけでも、体の隅々まで血流が流れ、代謝が上がります。家事の合間や休憩タイムなどに、手をグーパーしたり、指先１本につき10秒くらいもんで刺激を与えましょう。裸足のとき、足の指も動かすのも効果的です◆温活7
＜41～42℃の湯で反復浴を行い、トータル20分つかる＞
湯ぶねにしっかりつかることで代謝が上がり、血行がUP。肌ツヤもよくなり、肩こりなども軽くなります。41～42℃の湯に５分つかって５分出る反復浴を行うのがおすすめ。血管が収縮して体がしんから温まり、代謝がより活発になります

◆温活8
＜３食すべて必ず、たんぱく質のおかずを食べる＞
たんぱく質を構成するアミノ酸には体脂肪を燃焼しやすくする効果が。たんぱく質をとると体から熱をたくさん発散し、活性化します。効率よく筋肉を作り、基礎代謝がUPするので、毎日３食とも肉、魚、卵など、たんぱく質のおかずを取り入れるのがベスト

◆温活9
＜温かい飲み物にしょうがをプラスする＞
冷たい飲み物は内臓を冷やすので、基本的にホットで。血管拡張作用のあるしょうがを小さじ１程度加えると、体の中から温まります。カフェインは脂肪を効率よくエネルギーに変える作用があるので、食後や運動前にコーヒーや紅茶を飲むのが有効です

◆温活10
＜寝る20～30分前にストレッチを行う＞
体をほぐしたり、筋肉を動かすことは体温ＵＰにつながるので、習慣化したいもの。特に寝る20～30分前にストレッチを行うのがベスト。入浴後、体が温まった状態で行うとより効果的です。脳や体がリラックスでき、安眠効果も期待できます

以上で簡単になりますが、深部体温を上げる為には、少しずつの自分でできることを積み重ねることが大事になってきます

脳は水を元にエネルギーを使っているが

水不足になると

エネルギー発生率が低下し

それに頼る脳の多くの機能も低下する

そこから慢性疲労が起きる

水不足はストレスに等しく

ストレスが起きれば、それに関係する基本物質が体の貯蔵庫から引き出され

蓄えられている水も引き出される

ストレス状態になるといくつかのホルモンが過剰になる

●デンドルフィン

●コルチゾン

　コルチゾンの分泌が長引けば、身体に蓄えられているアミノ酸が減少

●プロラクチン

　女性では乳癌、男性では前立腺癌の発症率が高まる可能性がある

●バソプレッシン

　体細胞に選別的に水を流し、毛細血管を収縮させる働きがある

●レニン・アンギオテンシン系

　ナトリウムと水分が不足すると発動する。血管を収縮させ、腎臓に負担をかける

　簡潔にまとめると

　普段あまり必要でないホルモンが分泌されると、身体に負担をかけるということです

　水不足になるとストレス因子を作ることとなり

　そのストレス因子が更にストレスを作る原因となってしまい

　そのストレ因子によって

　身体にも負担を過剰にかけてしまい

　それに伴う疲労がたまり

　そしてまたストレス

　そういったサイクルを繰り返してしまうと

　鬱などを発症してしまいます