自主トレというと、筋力トレーニングや体操など、「運動をすること」を思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん、身体を動かすことは大切です。
ただ、その人が普段どのくらい身体を動かしているのかによって、必要なことは変わります。
以前、70代の女性に関わったことがあります。
その方は普段から農作業をしており、さらに週3回、1回3時間ほどテニスをされていました。
時々、膝の痛みがありました。
膝の痛みだけでなく、普段の活動量を見る
そこで私が確認したのは、単に「膝が痛い」ということだけではありません。
どのようなときに膝が痛くなるのか。
普段どのような生活をしているのか。
どのくらい身体を動かしているのか。
そういった生活習慣も含めて聞いていきました。
この方の場合、農作業をしながら週3回、1回3時間ほどテニスをしています。
つまり、普段からかなり身体を動かしています。
自主トレだからといって、さらに筋力トレーニングや運動を追加することが本当に必要なのか。
まずそこを考える必要がありました。
好きなテニスをやめるのではなく、続ける方法を考える
この方はテニスが好きで続けたい一方、周りの人と一緒にプレーすると頑張ってしまうところがありました。
もっとできる。
周りに合わせて動きたい。
そう思えば、一生懸命ボールを追いかけます。
しかし、それによって膝への負担が大きくなり、痛みが出てしまえば、結果的に好きなテニスそのものを続けられなくなる可能性があります。
実際、本人からテニスをやめるかどうかという話も出ました。
私は、テニスは続けた方がいいと伝えました。
テニスを続けることで身体を動かすことができます。
家の中だけで過ごすのではなく外へ出て、人と関わる機会にもなります。
そして何より、本人が好きで続けてきたことです。
だから大切なのは、単純に「やる」「やめる」ということではなく、
好きなテニスをこれからも続けるために、どう身体と付き合っていくのか。
そこだと考えました。
運動を追加するのではなく、身体への負担を調整する
そのため、まずテニスを始める前の身体の準備について話しました。
いきなり強い運動を始めるのではなく、まず少し歩いて身体を温める。
普段どのような体操をしているのかも聞き、その体操は続けてもらう。
そしてテニスを始めるときも、最初から全力で動くのではなく、軽めの動きから始めていく。
運動が終わった後についても同じです。
テニスが終わったら、そのまますぐに家へ帰るのではなく、膝や足首を中心にゆっくりストレッチをしてから帰る。
さらに、プレー中にも休憩を入れる。
この方の場合、必要だったのは新しい運動を追加することではありませんでした。
すでに十分身体を動かしています。
むしろ、
運動する前にどう準備するのか。
運動中にどのように休むのか。
運動した後にどう身体をケアするのか。
そういったことを生活の中に入れながら、好きなテニスを続けられるようにすることが必要でした。
整体でも膝の状態を継続して確認する
そして、一度伝えて終わりではありません。
整体に来られたときには、その後の膝の状態も継続して確認していきました。
テニスをしたときに膝はどうだったのか。
ウォーミングアップや運動後のケアはできたのか。
休憩を取りながらテニスをしたとき、身体はどうだったのか。
実際の生活の中で試してもらい、その状態を確認していく。
必要であれば、またやり方を考える。
具体的にどの程度痛みが変化したのかという数字を追っていたわけではありませんが、整体で身体を確認しながら、その方がテニスを続けていくための方法を一緒に考えていきました。
自主トレの目的は、運動量を増やすことだけではない
膝が痛いのであれば、「テニスを減らしてください」と伝えることもできます。
もちろん、身体の状態によっては運動を制限する必要がある場合もあります。
反対に、筋力をつけるために新しい自主トレを追加するという考え方もあります。
しかし、この方の場合は、すでに農作業をして、週3回テニスをしていました。
さらに運動量を増やすことよりも、今行っている活動をどう続けていくのかを考える方が大切でした。
休むことが必要な人もいます。
身体のケアが必要な人もいます。
今行っている運動のやり方を変えることが必要な人もいます。
反対に、普段ほとんど身体を動かしていない人であれば、運動量を増やすことが必要な場合もあります。
だから私は、
「この運動が身体に良いから、やってください」
だけではなく、
その人が普段どんな生活をしているのか。
普段どのくらい身体を動かしているのか。
何を続けたいのか。
そのために身体をどう使っていけばいいのか。
そこまで考えることが大切だと思っています。
自主トレは、単純に運動を増やすことではありません。
その人が好きなこと、やりたいことをこれからも続けるために、身体に何が必要なのかを考える。
私は、それも自主トレを考えるうえで大切なことだと思っています。