このブログの責任者の
渡邊　裕之とは

人間本来の自然治癒力を戻し自由な身体づくりを目指し、心と身体を元気にする

これをビジョンに筋膜リリースを主軸とし、身体の骨格調整や痛みの改善を図り多くの人を笑顔にしたいと日々思っています。

腰痛、首の痛み、肩の痛み、股関節の痛み、膝の痛みで悩んでいる人たちの痛みを解放したいと日々思っています。
首の痛みを感じる方には、寝具や姿勢にいくつか共通する問題が見られます。以下に、より詳しく説明します。

1. 枕が合っていない

首の痛みを和らげるためには、枕の高さが自分に合っているかどうかが重要です。枕が高すぎたり低すぎたりすると、首が不自然な角度で曲がるため、筋肉が緊張しやすく、痛みを引き起こしがちです。

• 理想的な枕の高さ
仰向けの時には、首のカーブ（頸椎の自然な湾曲）を支えるために、少し低めの高さが良いとされています。横向きで寝る場合には、肩の幅分の高さが必要です。首と肩がリラックスできる高さを見つけることが、痛みを軽減する鍵になります。
• 寝返りの重要性
寝返りがしやすいかどうかも重要です。寝返りは血流を促し、体全体に負荷が集中しないようにする役割があります。寝返りができないと、同じ場所に圧がかかり続け、筋肉がこわばりやすくなるため、首や肩に痛みが生じやすくなります。
• バスタオルでの高さ調整
バスタオルを使って枕の高さを調整する方法がおすすめです。バスタオルを折りたたんで、自分に合う高さを見つけましょう。具体的には：
1. バスタオルを半分、または四つ折りにします。
2. 1枚、2枚、3枚と試して、自分にとって一番寝返りしやすく、首が楽に感じる高さを探してみましょう。
3. 最適な高さが見つかったら、その厚みに近い枕を選ぶか、タオルを枕カバーの中に入れて使用すると安定します。

2. 寝方が悪い

寝るときの姿勢も、首の痛みに大きく影響します。以下のような点に注意しましょう：

• 仰向けで寝る
仰向けで寝ると、背骨の自然なカーブが保たれ、首や背中に負担がかかりにくくなります。一方、横向きやうつ伏せは、首や肩に不自然な圧力がかかりやすく、筋肉が緊張して痛みの原因になります。
• 横向きで寝る場合の注意点
横向きで寝るときは、肩幅分の高さがある枕を使うことがポイントです。また、膝の間に小さなクッションやタオルを挟むと、背骨がまっすぐになり、体への負担が軽減されます。
• うつ伏せで寝る場合の問題
うつ伏せは首を大きく回旋させるため、首の筋肉に大きな負荷がかかりやすく、首の痛みの原因になります。この寝方を避けるか、どうしてもこの姿勢が好きな場合は、できるだけ首に負担がかからないように工夫してみてください。

3. 枕以外のサポートアイテム

枕の高さや寝方だけでなく、サポートアイテムを活用することも首の痛みを軽減するのに役立ちます。

• サポートクッション
仰向けで寝るときに、膝の下に薄いクッションを置くと、腰や背中が安定し、体全体がリラックスします。横向きの場合も、膝の間に小さなクッションを挟むと、背骨のラインが安定し、首や背中の負担が減ります。
• エルゴノミックなマットレス
マットレスが体に合っていないと、寝返りがしにくくなるため、首や背中に負担がかかりやすくなります。適度な柔らかさとサポート力があるマットレスを選ぶと、寝姿勢が安定し、首の痛みの予防に繋がります。

4. ストレッチで筋肉をほぐす

寝起きや寝る前に首や肩を軽くストレッチすることで、筋肉がほぐれ、痛みの予防に役立ちます。特に首を左右にゆっくり傾ける、肩を軽く回すなどのシンプルなストレッチは、血流を促進し、首のコリや痛みの改善に効果的です。

5. ライフスタイルの改善も重要

姿勢の悪さや長時間のデスクワーク、スマホの使用など、日中のライフスタイルも首の痛みに影響します。日常生活でも首に負担をかけない姿勢を意識することで、痛みを予防しやすくなります。

これらの工夫を取り入れることで、首の痛みを軽減し、快適な睡眠と健康な体を維持できるでしょう。

広島県　広島市　西区　横川町１丁目１０−２６−２０１　整体院　青体