最近では若返りについて多くの医者や評論家がよく口に出しています
本当に近い将来、エビデンスの高い若返りの薬やサプリメントがもっと多く出てくるでしょう。実際にホリエモンさんが飲んでいらっしゃっています。コメント欄には、実際に老けているじゃんとかいうコメントがあるけど、老化予防の効果を考えていくと、まだまだ今の段階では何も言えないでしょう
最近注目されている新しいホルモンでマイオカインとうホルモンが注目されています
このホルモンは筋肉から出てきます
脂肪を分解したり、糖の代謝を活発にします。認知症や癌を予防してくれます
成長ホルモンは脳から分泌されるのに対して、マイオカインは筋肉からのみ分泌される
下半身に４ヶ月以内に、新しくできた筋肉を使うことで分泌する
新しい筋肉を作るのには、古い筋肉を壊していく必要があるので、スクワットとかの下半身の筋トレを少しずつでも継続することが大切です。
マイオカインの効果は美肌にも効果があると言われており
６５歳以上の方に３ヶ月、週２回「下半身の筋トレ」を行なってもらい、肌の検査をしたところ、肌年齢が２０−３０歳並みに綺麗になっていたという報告もあります・
簡潔にまとめると、下半身の筋トレで古い筋肉を壊して、新しい筋肉を作ること
ゆっくり行う無酸素運動が効果的です
では実際にどのような筋力トレーニングがいいかというとスクワットですよね
スクワットは多くの筋肉を使いますので、これを利用すれば短時間で効率良く行うことができます。これに更にウォーキングを行うととても良いみたいです。
結局は、無酸素運動と有酸素運動を組みわせることが大事ですよねす
トレーニング方法 簡単
スクワット １０回✖️３セット
足踏み運動 １０分程度
トレーニング方法 少し難しい
スクワット １０回✖️３セット
片足立ち ３０秒✖️２セット
踵あげ １０回✖️３セット
足踏み運動 １０分程度
トレーニング方法 難しい
スクワット １０回✖️３セット
ジャンプ ２分✖️２−３セット もしくは縄跳び
反復横跳び ２分✖️２ー３セット
足踏み運動 １０分程度
トレーニング方法 鬼トレ
スクワット １０回✖️３セット
ブルガリアンスクワット １０回✖️３セット
ジャンプ ２分✖️２−３セット
踵上げ ３０回
その場でジョギング １０分程度
とにかく組み合わせで様々な運動が可能です
続ければ続けるほど効果は出てきますので、是非やってみてください
ですのでとにかくすればいいだけです
綺麗になるには、少しの努力が必要となってきます
しかし、この小さな積み重ねは大きな効果となって帰ってきますので、ぜひやって見てください。若返りを図り、どんどんホルモンを分泌しましょう。