前回は、トップアスリートのような優れた体、そして毎日運動やケアをされている方でも、日常生活で座る時間が長いと腰痛が生じることを述べました

 

そして、その解決方法として、運動内容を変えるよりも、まずは日常生活を見直す

 

至ってシンプルであり、立つ時間を増やしていくと改善されました

実際には

まず不必要な座る時間を減していきましょう

３０分間に１度、最低でも１時間に１度

毎日継続していく

できたら５ー１０分間　ストレッチなどのケアもしていく

 

立つ手順

１　爪先を正面に向ける　両足の間隔は拳３個程度　

　　少しでも外へ開かないように注意しましょう

２　お尻に力を入れる

　　この時点では背中を真っ直ぐしないで下さい

　　お尻に力を入れる時は、お尻を真ん中に寄せる

　　イメージで行って下さい

３　両手を開き、手の位置を太腿の横へ、

　　そして親指を外へ向けます

　　手のひらが顔の向きと同じなる

４　最後に顎を引きます

　　顎を引く事で、背中が真っ直ぐになります

５　最後に腹式呼吸をして整えます

※これらの手順をしていくと、勝手に脊柱の骨が真っ直ぐになるので、途中で背筋を伸ばさないようにして下さい。よく見られるのは、背筋を伸ばそうとして、逆に

背中が反ってしまう方が多いからです