首の痛みには

今回は首のこりを解消するケアをご紹介致します

首がこりやすい部位をご紹介します

１、深部の筋肉で頭部、頸部左右へ回す筋肉　下頭斜筋

２、深部の筋肉で頭部、頸部を後ろへ伸ばす筋肉

大後頭直筋と小後頭直筋

３、表層の筋肉で首を後ろへ伸ばす筋肉　頭板状筋

４、深部の筋肉で頭部、頸部を前へ曲げる筋肉　椎前筋

それぞれの筋肉を動かして緩めていく方法をご紹介させて頂きます

１、首を回していく筋肉を緩める　下頭斜筋

目を閉じて、顎を引いて、左右へゆっくり動かしていきます２０回

２、首を伸ばす筋肉を緩める　大・小後頭直筋

　　目を閉じて、軽く上を向くように動かしましょう１０−１５回

３、首を伸ばす筋肉　表層　頭板状筋

　　目を閉じて、頭を３秒間ぐらい枕を押しましょう　７−１０回

４、首を前に曲げる　深部筋　椎前筋

　目を閉じて３秒間ぐらい顎を引きます　１０−１５回

 

　首を揉むのも良いですが、動かすのおすすめです